Για εσάς που θέλετε να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος, η αερόβια άσκηση μπορεί να φανεί πολύτιμος σύμμαχος!
Παρακάτω θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης και τι μπορούν αυτές να σας προσφέρουν:
Τι είναι ακριβώς η αερόβια άσκηση;
Σίγουρα δεν είναι το πρόγραμμα aerobic μόνο, αλλά κάθε άσκηση στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Αποτέλεσμα η ταχύτερη καύση θερμίδων, που βοηθά στην απώλεια κιλών. Επίσης αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους χτύπους της καρδιάς, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Επίσης μειώνει το λίπος και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του οργανισμού.
Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε
H διάρκεια της αεροβικής προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 20-60 λεπτά, να έχει μια περιοδικότητα και να μην υπάρχουν μεγάλα διαστήματα αποχής.
Έτσι, λοιπόν, μια συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα από 20-40 λεπτά είναι αρκετή.
Τα προγράμματα
Περπάτημα
Ιδανική άσκηση για όλους και για όλες. Θα σας γεμίσει ενέργεια, θα οξυγονώσει τους μυς και τον εγκέφαλό σας και θα σας αναζωογονήσει.
Θα κάψετε: 100 θερμίδες/30 λεπτά
Βάδισμα και τρέξιμο
Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.
Θα κάψετε: έως 200 θερμίδες/30 λεπτά
Τρέξιμο
Φτιάχνει καλλίγραμμα πόδια.
Θα κάψετε: έως και 300 θερμίδες/45 λεπτά.
Τρέξιμο σε στίβο
Αυξάνει τις καύσεις, ανάλογα με την ένταση.
Θα κάψετε: έως και 260 θερμίδες/30 λεπτά.
Κολύμβηση στη θάλασσα
Πρόκειται για έναν πολύπλευρο τρόπο εκγύμνασης που τονώνει όλο το σώμα και χαρίζει γράμμωση.
Θα κάψετε: έως και 500 θερμίδες/ώρα.
Κολύμβηση με βατραχοπέδιλα
Είναι αερόβια άσκηση με μυϊκή τόνωση μαζί.
Θα κάψετε: έως και 500 -600/ώρα.
Τρέξιμο σε διάδρομο
Επιταχύνει τη λιποδιάλυση.
Θα κάψετε: έως και 350 θερμίδες/30 λεπτά.
Περπάτημα σε διάδρομο
Βοηθά στο κάψιμο θερμίδων, ανάλογα πάντα με την ένταση του βαδίσματος.
Θα κάψετε 150 θερμίδες/ 45 λεπτά.
Βάδισμα και τρέξιμο σε διάδρομο
Αυξάνουν την κινητοποίηση του λίπους
Θα κάψετε: έως και 300 θερμίδες/30 λεπτά.
Στατικό ποδήλατο
Ιδανικό για καύση λίπους, τόνωση μυών, ποδιών και γλουτών.
Θα κάψετε: έως και 500/60 λεπτά, αν κάνετε μάλιστα spinning.
Ελλειπτικό
Σμιλεύει μηρούς, γλουτούς και οπίσθια. Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, με έντονες ρυθμικές κινήσεις, χωρίς να προκαλεί κραδασμούς, με αποτέλεσμα να μην καταπονούνται καθόλου οι αρθρώσεις.
Θα κάψετε: έως και 380 θερμίδες/40 λεπτά.
Πηγή
0 σχόλια: