Ποντάρετε σε θρεπτικά και προσιτά υλικά και θα βγείτε νικητές στη μάχη για ιδανικές αναλογίες.
Ένα ισορροπημένο διαιτητικό πλάνο, με γευστικά και χορταστικά πιάτα, προτείνει ο ειδικός σε θέματα διατροφής και συγγραφέας μπεστ σέλερ Λόρενς Μπίκεν. Το μενού του περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα: κρέας, γαλακτοκομικά, δημητριακά, άφθονα φρούτα και λαχανικά. Αποκλείει ωστόσο τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα και τους γλυκούς πειρασμούς.
Τα δυνατά του στοιχεία, εκτός βέβαια από την υπόσχεση για απώλεια βάρους; Όλα τα γεύματα ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα, ενώ τα υλικά που χρησιμοποιούνται δεν είναι ούτε δυσεύρετα ούτε ακριβά.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού
Δευτέρα
Πρωινό: Γιαούρτι με μούσλι και φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, κοτόπουλο και μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 2 λεπτές φέτες πολύσπορο ψωμί
Σνακ: 1 ρυζογκοφρέτα
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο, βραστές πατάτες και ανάμεικτα λαχανικά στον ατμό
Τρίτη
Πρωινό: Γάλα με κακάο και νιφάδες βρόμης
Μεσημεριανό: Ψητή πατάτα και ψητό κοτόπουλο με σάλτσα γιαουρτιού
Σνακ: 1 φλιτζ. γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, σέλερι, αγγούρι, κρεμμύδι, μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και αυγό βραστό, μία μικρή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Τετάρτη
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ με λίγο βούτυρο, 1 γκρέιπφρουτ και 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, ντοματάκια τσέρι, αβοκάντο, χυμό λεμονιού και ψητό κοτόπουλο, 140 γραμ. ρύζι στον ατμό
Σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: Σούπα με κοτόπουλο, κρεμμύδι, σέλερι, σκόρδο, ντομάτα, καρότο και διάφορα μυρωδικά
Πέμπτη
Πρωινό: Γιαούρτι με δημητριακά ολικής, μήλο και μπανάνα
Μεσημεριανό: Κοτόσουπα
Σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα, στην οποία θα βάλετε ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, σέλερι, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι
Παρασκευή
Πρωινό: Γάλατα με βρόμη και μούρα
Μεσημεριανό: Ομελέτα με σπανάκι και τυρί, 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής
Σνακ: 1 φλιτζ. γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό: Σπαγγέτι ολικής με σάλτσα μπολονέζ
Σάββατο
Πρωινό: Αυγά σκραμπλ, 1 φέτα ψωμί του τοστ
Μεσημεριανό: Κόκκινα φασόλια και ψητή πατάτα σερβιρισμένα με σάλτσα μπολονέζ
Σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: Φιλέτο σολομού ψητό, σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι
Κυριακή
Πρωινό: 1 λουκάνικο γαλοπούλας βραστό, 1 αυγό ποσέ, 1 μικρή φέτα ψωμί ολικής, κόκκινα φασόλια, ντομάτα ψητή
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τυρί κότατζ, κρεμμύδι, αγγούρι, μαρούλι, σέλερι και ντομάτα
Σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: Ψητό χοιρινό, βραστή πατάτα με γιαούρτι, ανάμεικτα λαχανικά στον ατμό, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί
0 σχόλια: