Το καλοκαιράκι μας κλείνει το μάτι! Εμείς όμως είμαστε έτοιμες να βγούμε στην παραλία; Όλες μας σκεφτόμαστε τι να κάνουμε για να χάσουμε κάποια περιττά κιλά που νιώθουμε ότι χαλούν την εικόνα μας. Η παρακάτω δίαιτα 14 ημερών ήρθε για να πει αντίο στα περιττά κιλά μας! Ακολουθήστε την πιστά!
Εβδομάδα 1η
Δίαιτα 14 ημερών!
Κυριακή:
Πρωινό: 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
Σνακ – Δεκατιανό: 125 γρ. τυρί τύπου cottage, 1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα Κοτόσουπα
Δείπνο: 120 γρ. μοσχαρίσιο φιλέτο, 2-3 βραστές πατάτες μεγέθους αυγού, Βραστά λαχανικά
Πριν τον ύπνο: 1 μήλο
Δευτέρα:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών &1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Σνακ – Δεκατιανό: 10 φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 παξιμάδι κριθαρένιο , 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 ντομάτα
Δείπνο: 1 πράσινη σαλάτα
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα (χαμηλό σε λιπαρά)
Τρίτη:
Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
Σνακ – Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 1 πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό
Δείπνο: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου (ψητό ή βραστό), Ψητά ή βραστά λαχανικά
Πριν τον ύπνο: 1 μήλο
Τετάρτη:
Πρωινό: μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
Σνακ – Δεκατιανό: 10 καρύδια
Μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι
Δείπνο: 150 γρ. ψάρι σχάρας, βραστά ή ψητά λαχανικά
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα (χαμηλό σε λιπαρά)
Πέμπτη:
Πρωινό: 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
Σνακ – Δεκατιανό: 1 απλή μπάρα δημητριακών (όχι με σοκολάτα)
Μεσημεριανό: 1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι , 1 μήλο
Δείπνο: Ψητά λαχανικά σχάρας , 80 γρ. ζυμαρικά ολικής άλεσης , 60 γρ. τυρί τύπου cottage
Πριν τον ύπνο: 1 μήλο
Παρασκευή:
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
Σνακ – Δεκατιανό: 10 άψητα/ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά,
Δείπνο: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου (ψητό ή βραστό), Ψητά ή βραστά λαχανικά, 1 κούπα καστανό ρύζι
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα χαμηλό σε λιπαρά
Σάββατο:
Πρωινό: μισή κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα
Σνακ – Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 200 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), Σαλάτα εποχής
Δείπνο: 1 κούπα φακές , 60 γρ. τυρί τύπου cottage
Πριν τον ύπνο: 1 μήλο
Εβδομάδα 2η
Κυριακή:
Πρωινό: 1 μέτριο πράσινο μήλο, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 125 γρ. τυρί τύπου cottage, 1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι
Μεσημεριανό: 1 μέτριο καλά βρασμένο αυγό, 1 τομάτα ή ένα μέτριο πορτοκάλι ή ένα μεσαίο αγγούρι
Βραδινό: 1 μέτριο αυγό, 1 σαλάτα μαρουλιού με 1 σταγόνα παρθένο ελαιόλαδο, 1 κούπα πράσινο τσάι
Δευτέρα:
Πρωινό: 1 αυγό, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 10 καρύδια
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένο κοτόπουλο, 1 ποτήρι χυμό grapefruit ή πορτοκάλι
Βραδινό: 2 μεσαία μήλα
Τρίτη:
Πρωινό: 1 αυγό, 1 μέτρια τομάτα ή αγγούρι, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 1 απλή μπάρα δημητριακών (όχι με σοκολάτα)
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένο κοτόπουλο, 1 λαχανοσαλάτα με 1 σταγόνα παρθένο ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό μήλο ή grapefruit
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα (κανονικό)
Τετάρτη:
Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage 2 %, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 10 άψητα/ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένου ψαριού, 1 μαρουλοσαλάτα με 1 σταγόνα λάδι, 1 ποτήρι χυμό-καρότο
Βραδινό: 2 μηλαράκια
Πέμπτη:
Πρωινό: 1 αυγό, 1 μαρουλοσαλάτα με μία σταγόνα λάδι, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καλά ψημένη μπριζόλα, 1 μεσαίο αγγουράκι, 1 ποτήρι χυμό μήλο ή πορτοκάλι
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα, κανονικό
Παρασκευή:
Πρωινό: 100 γραμμάρια ανθότυρο, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 10 φουντούκια
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μπριζόλας χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λάχανο με μία σταγόνα παρθένο λάδι, 1 ποτήρι χυμού καρότο
Βραδινό: 2 μηλαράκια
Σάββατο:
Πρωινό: 100 γραμμάρια ανθότυρο, 1 κούπα πράσινο τσάι ή ελληνικού καφέ (χωρίς ζάχαρη και φυσικά γάλα)
Σνακ – Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Μία σούπα λαχανικών, 1 κούπα πράσινου τσάι, 1 μπουτάκι ή στήθος κοτόπουλου
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα, κανονικό
Έτοιμες για παραλία!
Χρήσιμες συμβουλές:
Βοήθησε τον οργανισμό σου πίνοντας όσο περισσότερο νερό μπορείς.
Αφαίρεσε από το διαιτολόγιό σου αλάτι, ζάχαρη και αλκοόλ.
Το φυτό στέβια θα σε βοηθήσει να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη πολύ εύκολα!
Προσπάθησε να γυμναστείς. Περπάτα ή όπως έχουμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, κάνε σχοινάκι! Βοηθάει πολύ!
Τα ροφήματα βοτάνων είναι ιδιαίτερα πολύτιμα και απαραίτητα σε ένα ισσοροπημένο διαιτολόγιο. Βάλτα στο πρόγραμμα!
Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
0 σχόλια: