Παράγοντες όπως η διατροφή, το άγχος και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η σωστή ενημέρωση μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη φροντίδα της υγείας. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό σύμμαχο για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου από ότι οι άνδρες, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιληφθούν και να το αντιμετωπίσουν.
Το μαγνήσιο, ένα απαραίτητο συστατικό για πολλές λειτουργίες στον οργανισμό μας, υπάρχει φυσικά σε πολλά φυτικής προελεύσεως τρόφιμα. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να έχουν ανεπάρκεια και να χρειαστεί να πάρουν κάποια συμπληρώματα.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να εμφανίσουν έλλειψη μαγνησίου, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου, όπως η κόπωση ή η ναυτία, μπορεί να είναι ίδια με τα συμπτώματα πολλών άλλων παθήσεων και πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ εργαστηριακές εξετάσεις που να περιλαμβάνουν εξέταση μαγνησίου.
Η Gena Hamshaw, MS, RDN, CDN, διαιτολόγος και συντονίστρια κλινικής διατροφής εξωτερικών ασθενών στο Mount Sinai Kidney Center, εξηγεί γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν έλλειψη και τι μπορούν να κάνουν για να την αντιμετωπίσουν.
Γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου;
Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπάρκεια μαγνησίου, εν μέρει επειδή η εγκυμοσύνη, η έμμηνος ρύση και άλλες ορμονικές μεταβολές αυξάνουν τις απαιτήσεις σε μαγνήσιο και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά και ρυθμίζει το μέταλλο, εξηγεί η Δρ.Hamshaw.
Μια μελέτη του 2021 σε 983 έγκυες γυναίκες και 9.444 γυναίκες με «ορμονικές παθήσεις» υπογραμμίζει πόσο συχνά μπορεί να είναι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Σε αυτήν τη μελέτη, το 34% των εγκύων γυναικών ηλικίας 18 έως 52 ετών πληρούσαν τα κριτήρια για υπομαγνησιαιμία. Μεταξύ των γυναικών με ορμονικές παθήσεις ηλικίας 18 έως 60 ετών, το 24,1% είχε επίπεδα μαγνησίου κάτω από το φυσιολογικό επίπεδο.
Όσον αφορά τις «ορμονικές παθήσεις», αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μια σειρά από καταστάσεις όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, την οστεοπόρωση, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και την ενδομητρίωση.
Τα αποθέματα μαγνησίου του σώματος μεταβάλλονται επίσης με το τι τρώτε, αλλά και ως απόκριση σε ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις και ιατρικές παθήσεις.
Η εγκυμοσύνη είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες ανάγκες μιας γυναίκας σε μαγνήσιο αυξάνονται από περίπου 310-320 χιλιοστόγραμμα σε 350-360 χιλιοστόγραμμα και η έρευνα δείχνει ότι πολλές έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να μην καλύπτουν αυτήν την αυξημένη ανάγκη. Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά μαγνήσιο.
Υπάρχουν άλλοι λόγοι εκτός από τις ορμονικές αλλαγές;
Πέρα από τις ορμονικές επιδράσεις, πολλά φάρμακα – συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, ορισμένων αντιβιοτικών και των ανοσοκατασταλτικών – μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει το μαγνήσιο.
Χρόνιες παθήσεις, όπως η χρόνια νεφρική νόσος και ο διαβήτης, μπορούν να μειώσουν περαιτέρω τα αποθέματα μαγνησίου με την πάροδο του χρόνου. Γαστρεντερικές διαταραχές που επηρεάζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπάρκεια μαγνησίου.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου;
Η απάντηση είναι περίπλοκη. Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν
Επειδή αυτά τα πρώιμα συμπτώματα είναι συχνά και σε άλλες παθήσεις, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μην αναγνωριστεί εύκολα. Αλλά εάν μια γυναίκα πιστεύει ότι μπορεί να έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσει με έναν γιατρό για να κάνει τις κατάλληλες εξετάσεις και να την καθοδηγήσει στα επόμενα βήματα.
Αν νιώθετε συχνά κόπωση ή παρατηρείτε αλλαγές στην καθημερινότητά σας, αξίζει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Εντάξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και προσπαθήστε να μειώσετε το έντονο άγχος που επηρεάζει τον οργανισμό. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν διαφορά. Αν έχετε αμφιβολίες, συζητήστε με έναν ειδικό για καθοδήγηση.
0 σχόλια: