Κίνδυνοι από την υπέρταση
Περίπου το 24% των γυναικών στην Ελλάδα έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η άνοια, σύμφωνα με την Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία.
Συχνά δεν υπάρχουν σημάδια και συμπτώματα και πολλές γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένουν αδιάγνωστες.
Ενώ κυκλοφορούν πολλοί μύθοι ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι ανησυχητική για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατάσταση επηρεάζει γυναίκες όλων των ηλικιών και ο κίνδυνος αυξάνεται κατά την εγκυμοσύνη και μετά την εμμηνόπαυση.
Αν και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, στην πραγματικότητα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο από όσο νομίζετε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής, από τη διατροφή μέχρι την άσκηση, που αποδεδειγμένα μειώνουν την αρτηριακή πίεση και περιορίζουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Αυτά είναι σημαντικά τόσο αν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και αν η πίεσή σας είναι φυσιολογική αλλά θέλετε να προλάβετε μελλοντικά προβλήματα.
5 πράγματα που ρυθμίζουν την πίεση στις γυναίκες
Για καλύτερη αρτηριακή πίεση, δείτε πέντε πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες, σύμφωνα με καρδιολόγους.
1. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Για όποιον έχει υψηλή πίεση ή παράγοντες κινδύνου, η καταγραφή της πίεσης στο σπίτι είναι σημαντική. Οι τακτικές μετρήσεις στο σπίτι προσφέρουν πιο ακριβή εικόνα σε σύγκριση με μια μόνο επίσκεψη στον γιατρό.
«Η καταγραφή στο σπίτι βοηθά στην έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων και δείχνει αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στα φάρμακα έχουν αποτέλεσμα», αναφέρει η Tiffany Di Pietro, D.O, στο Eating Well.
Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας δείξει πώς να μετράτε σωστά την πίεσή σας στο σπίτι και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σημαίνουν οι αριθμοί. Μια μέτρηση 120/80 θεωρείται φυσιολογική.
Ένα σημαντικό σημείο: ενώ οι μετρήσεις στο σπίτι είναι πολύ χρήσιμες, δεν αντικαθιστούν τις τακτικές επισκέψεις στον γιατρό.
Πάρτε βιταμίνη D την κατάλληλη ώρα, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο και άλλα 3 tips υγείας για το 2026
2. Ασκηθείτε τακτικά
Για καλύτερη αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην τακτική άσκηση. Κάθε εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Βρείτε κάτι που σας αρέσει, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο. Είναι επίσης καλό να προσθέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
3. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Για να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια θρεπτική, ισορροπημένη, καρδιοπροστατευτική διατροφή.
«Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο μειώνει φυσικά την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνοντας τη φλεγμονή», επισυμαίνει η Di Pietro.
Είναι επίσης χρήσιμο να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να περιορίσετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, γεγονός που αυξάνει την πίεση, εξηγεί η Tariq.
4. Κοιμηθείτε επαρκώς
Στοχεύστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η κακή ποιότητα ύπνου, η έλλειψη ύπνου και η μη θεραπευμένη υπνική άπνοια έχουν συνδεθεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση σε διάφορες μελέτες.
5. Περιορίστε το αλκοόλ
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ακόμα και σε μικρές ποσότητες. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνεται, τόσο υψηλότερη γίνεται η πίεση.
«Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σημαντική και παρατεταμένη αύξηση της πίεσης», εξηγεί η Di Pietro.
Η American Heart Association και το American College of Cardiology συνιστούν έντονα τη μείωση ή ακόμα και την πλήρη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της υπέρτασης.
0 σχόλια: