Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Η νέα επιστημονική εικόνα δείχνει ότι αυτό είναι απλώς ένας διαδεδομένος μύθος.
Όπως εξηγεί ο Stuart Phillips, καθηγητής κινησιολογίας στο McMaster University: «Η ιδέα ότι πρέπει να πάρεις πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση είναι σχεδόν εντελώς ανακριβής. Το αναβολικό παράθυρο μετά την άσκηση είναι σαν ένα γκαράζ με ανοιχτή πόρτα: μεγάλο και ανοιχτό για ώρες, ακόμα και 24–48 ώρες».
Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η άμεση κατανάλωση δεν επιταχύνει την αύξηση μυϊκής μάζας ή τη δύναμη. Σε μία μελέτη οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 ομάδες:
Ο Jose Antonio, καθηγητής Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης, λέει: «Ένα shake μετά την προπόνηση είναι πρακτικό, αλλά αν το ξεχάσεις, δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Σημασία έχει η συνολική πρόσληψη της ημέρας». Αντίστοιχα, ο Phillips προσθέτει: «Η προτεραιότητα για τους περισσότερους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν είναι να καταναλώσουν αμέσως ένα shake. Το επόμενο γεύμα με πρωτεΐνη, είτε είναι μεσημεριανό είτε βραδινό, θα έχει τον ίδιο θετικό αναβολικό αποτέλεσμα».
Η πρωτεΐνη είναι θεμέλιος λίθος για τον ανθρώπινο οργανισμό. Συνθέτει μύες, οστά, δέρμα και είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Αν γυμνάζεσαι συστηματικά, ειδικά αν σηκώνεις βάρη, η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Η νέα επιστημονική εικόνα δείχνει ότι αυτό είναι απλώς ένας διαδεδομένος μύθος.
Όπως εξηγεί ο Stuart Phillips, καθηγητής κινησιολογίας στο McMaster University: «Η ιδέα ότι πρέπει να πάρεις πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση είναι σχεδόν εντελώς ανακριβής. Το αναβολικό παράθυρο μετά την άσκηση είναι σαν ένα γκαράζ με ανοιχτή πόρτα: μεγάλο και ανοιχτό για ώρες, ακόμα και 24–48 ώρες».
Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η άμεση κατανάλωση δεν επιταχύνει την αύξηση μυϊκής μάζας ή τη δύναμη. Σε μία μελέτη οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 ομάδες:
Ο Jose Antonio, καθηγητής Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης, λέει: «Ένα shake μετά την προπόνηση είναι πρακτικό, αλλά αν το ξεχάσεις, δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Σημασία έχει η συνολική πρόσληψη της ημέρας». Αντίστοιχα, ο Phillips προσθέτει: «Η προτεραιότητα για τους περισσότερους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν είναι να καταναλώσουν αμέσως ένα shake. Το επόμενο γεύμα με πρωτεΐνη, είτε είναι μεσημεριανό είτε βραδινό, θα έχει τον ίδιο θετικό αναβολικό αποτέλεσμα».
Εστίασε σε ποιοτική πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποίησε τα shakes μόνο αν σε βολεύουν. Δεν χρειάζεται πίεση ή βιασύνη. Με άλλα λόγια: Κατανάλωσε την όταν βολεύει, αποτελέσματα όλη την ημέρα!
0 σχόλια: