Καθώς περνούν τα χρόνια, η καρδιά χρειάζεται περισσότερη φροντίδα, αλλά δεν χρειάζονται δραματικά πολλά βήματα για να μείνει δυνατή. Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, άτομα άνω των 60 μπορούν να προστατέψουν την καρδιά τους ακόμα και με 3.000‑4.000 βήματα την ημέρα, εάν γίνονται με συνέπεια και σωστή καθημερινή κατανομή.
Το άρθρο εξηγεί πώς να εντάξετε αυτά τα βήματα στην καθημερινότητά σας, ποια μικρά τρικ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, και γιατί η μέτρηση της δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Με απλή και κατανοητή γλώσσα, αυτός ο οδηγός είναι για όλους όσους θέλουν να διατηρήσουν γερή και δυνατή καρδιά μετά τα 60.
Πόσα βήματα ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα και πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τα κάνουμε.
Το περπάτημα με γρήγορο βήμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο δεν χρειάζεται να κάνει κάποιος καθημερινά 10.000 βήματα για να αποκομίσει αυτά τα οφέλη, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.
Εξετάζοντας στοιχεία από χιλιάδες εθελόντριες διαπίστωσαν ότι 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιαγγειακών προβλημάτων και θανάτου από αυτά.
Τα οφέλη ήταν ακόμα μεγαλύτερα για όσες περπατούσαν τόσο πολύ τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα και μία μέρα την εβδομάδα, όμως, παρείχε οφέλη.
Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής (BJSM). Διεξήχθη σε 13.547 γυναίκες, οι οποίες κατά την έναρξή της την περίοδο 2011-2015 είχαν ηλικία 60 ετών και άνω. Οι επιστήμονες τους ζήτησαν να φορέσουν για μία εβδομάδα ειδικές συσκευές (επιταχυνσιόμετρα) που κατέγραφαν επί 24ωρου βάσεως την φυσική δραστηριότητά τους.
Οι ερευνητές τις χώρισαν σε τρεις ομάδες, αναλόγως με το πόσο συχνά έκαναν τουλάχιστον 4.000 βήματα:
Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί 11 χρόνια (έως το 2024). Στο μεσοδιάστημα κατέγραψαν πόσες εκδήλωσαν καρδιαγγειακά προβλήματα και πόσες πέθαναν από έμφραγμα ή εγκεφαλικό.
Τα ευρήματα
Έως το τέλος της περιόδου παρακολουθήσεως, 1.765 γυναίκες (ποσοστό 13%) είχαν πεθάνει από καρδιαγγειακά αίτια. Άλλες 781, εξ άλλου, ζούσαν με καρδιαγγειακή νόσο.
Όσες έκαναν 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν:
Τα αντίστοιχα οφέλη σε όσες έκαναν 4.000 βήματα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν μεγαλύτερα. Ειδικότερα, είχαν:
Το πιο αξιοσημείωτο εύρημα ήταν ότι ο συνολικός αριθμός των βημάτων στη διάρκεια κάθε εβδομάδας φάνηκε να είναι πιο σημαντικός για την καρδιαγγειακή υγεία απ’ ό,τι ο αριθμός των ημερών που ήσαν κινητικές οι εθελόντριες, τόνισαν οι ερευνητές.
Πρακτικά αυτό σημαίνει πως είτε περπατούσαν 1-2 ημέρες την εβδομάδα, είτε έκαναν 4.000-8.000 βήματα διάσπαρτα μέσα στην εβδομάδα, η καρδιαγγειακή υγεία τους βελτιωνόταν.
Συμβουλές
Η καρδιά σας μετά τα 60 χρειάζεται λίγη, αλλά σταθερή φροντίδα καθημερινά. Ξεκινήστε σήμερα με έναν στόχο 3.000‑4.000 βήματα την ημέρα και κάντε τα βήματα μέρος της ρουτίνας σας. Μικρές βόλτες, λίγα λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα ή ένας γύρος στο πάρκο μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, συνδυάστε τη με υγιεινή ζωή και δώστε στον οργανισμό σας την προσοχή που χρειάζεται. Κάθε βήμα μετράει για μια καρδιά γερή και δυνατή, που θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε την καθημερινότητα με υγεία και ενέργεια.
0 σχόλια: