Όταν όμως τα επίπεδα χοληστερίνης είναι υψηλά, μπορεί να προκληθεί απόφραξη και να εμφανιστούν σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Είναι συνεπώς σημαντικό να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας και να καταναλώνετε τροφές που μπορούν να σάς βοηθήσουν να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας με φυσικό τρόπο.
Όσο τα αιμοφόρα αγγεία είναι καθαρά, το αίμα μπορεί να ρέει ελεύθερα, όταν όμως αναπτύσσονται πλάκες, η ροή του αίματος σε μια αρτηρία μπορεί να μπλοκαριστεί, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα, όπως ένα έμφραγμα.
Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να διατηρούμε υγιές βάρος, να ασκούμαστε τακτικά και να καταναλώνουμε τροφές χωρίς χοληστερόλη, προκειμένου να έχουμε μια υγιή καρδιά.
Τα φρούτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορούν να σάς βοηθήσουν να διατηρήσετε καθαρές τις φλέβες και τις αρτηρίες σας.
Φράουλες
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι φράουλες βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία είναι ότι είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία διατηρεί τις φλέβες και τις αρτηρίες υγιείς, με μεγαλύτερη ελαστικότητα, ώστε να μπορούν να συστέλλονται και να διαστέλλονται επιτρέποντας στο αίμα να ρέει σωστά.
Οι φράουλες αποτρέπουν τη χρόνια φλεγμονή και την οξειδωτική βλάβη. Περιέχουν επίσης φαινολικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Βατόμουρα
Αποτελούν και αυτά εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, ιδίως ανθοκυανινών, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες και βελτιώνουν τη λειτουργία τους.
Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση μπορούν να προσθέσουν τα βατόμουρα στη διατροφή τους για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση και να βελτιώσουν τη γενική καρδιαγγειακή τους υγεία.
Τα βατόμουρα μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης, γεγονός που αποτρέπει τη συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων.
Τι άλλο προλαμβάνει τις φραγμένες αρτηρίες
Λαμβάνοντας υπόψη τον υψηλό κίνδυνο που ενέχουν οι φραγμένες αρτηρίες, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τον μειώσετε:
- Προσθέστε περισσότερα καλά λιπαρά στη διατροφή σας, για παράδειγμα ελιές, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ψάρια
- Μειώστε τις πηγές κορεσμένων λιπαρών, όπως τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Εξαλείψτε τις τεχνητές πηγές τρανς λιπαρών, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα και τα κέικ
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, τρώγοντας λαχανικά, φρούτα, όσπρια, βρόμη
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη
- Επιδιώξτε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Μην καπνίζετε
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα
0 σχόλια: