Η κυτταρίτιδα είναι ο εφιάλτης κάθε γυναίκας! Ανεξάρτητα την ηλικία ή το βάρος η κυτταρίτιδα είναι παρούσα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση της συγκεκριμένης περιοχής.
1. Νερό: Παρόλο που τεχνικά δεν αποτελεί τροφή, το νερό έχει την πιο σημαντική επίδραση στην μείωση της κυτταρίτιδας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να έχετε υγιές δέρμα, το οποίο επηρεάζει και την κυτταρίτιδα. Τα λιποκύτταρα είναι πιο εμφανή κάτω από ένα αφυδατωμένο δέρμα, οπότε η κατανάλωση νερού καθ’ ολη τη διάρκεια της ημέρας θα βελτιώσει την εμφάνιση των προβληματικών περιοχών. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως καρπούζι, σταφύλια, ντομάτες, αγγούρια θα σας βοηθήσουν επίσης.
2. Απαραίτητα λιπαρά οξέα: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν τις προβληματικές περιοχές. Σολωμός, σαρδέλες, ελιές και καρύδια είναι εξαιρετικές πηγές.
3. Ακόρεστα λίπη: Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της επιδερμίδας. Επιλέγοντας τροφές με τέτοιου είδους λίπη θα βελτιώσει το δέρμα σας και τη μείωση της κυτταρίτιδας. Επιλέξτε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ψάρια και ξηρούς καρπούς.
4. Άπαχες πρωτεΐνες: Η δίαιτα που περιέχει άπαχες πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού και σας βοηθούν με αυτόν τον τρόπο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Σαν αποτέλεσμα έχετε λιγότερα λιποκύτταρα και λιγότερη κυτταρίτιδα! Καλές πηγές είναι ψάρια και θαλασσινά, καρύδια, άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
5. Δημητριακά ολικής άλεσης: Παρέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης και δημητριακά, καφέ ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Η κινόα είναι μία καλή επιλογή επίσης.
6. Φρούτα: Τα φρούτα είναι απαραίτητα σε όλες τις δίαιτες για να παρέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε νερό και χαμηλά σε θερμίδες, όποτε είναι ιδανικά. Οι μπανάνες και η παπάγια σύμφωνα με κάποιες μελέτες είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματικές στην πρόληψη για κυτταρίτιδα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το κάλιο μειώνει την κατακράτηση νερού και αυξάνει την λεμφική κυκλοφορία. Τα βατόμουρα είναι επίσης ευεργετικά.
7. Λαχανικά: Χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε νερό και θρεπτικά συστατικά. Είναι ιδανικά για έλεγχο τους βάρους σας. Τα σπαράγγια είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας λόγω του φολικού οξέως.
8. Φυτικές πρωτεΐνες: Είναι ευεργετικές για την κυτταρίτιδα. Δοκιμάστε όσπρια, φασολάκια και αρακά, κινόα και πλιγούρι.
9. Τροφές υψηλές σε βιταμίνη C: Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση του κολλαγόνου. Επιλέξτε πορτοκάλια, λεμόνια και ανανά.
10. Πράσινα Λαχανικά: Το σπανάκι και το λάχανο βοηθούν στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος.
0 σχόλια: