Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι σωματότυπου:ο ενδόμορφος , ο μεσόμορφος και ο εκτόμορφος, που δεν έχει λίπος ή μυϊκό ιστό και είναι δύσκολο να αποκτήσουν είτε το ένα, είτε το άλλο.
Τι υπαγορεύει λοιπόν, το σώμα μας σε σχέση με τη διατροφή μας;
Η οποιαδήποτε άσκηση είναι σημαντική για το σώμα μας και για την υγεία μας, χωρίς την ανάλογη διατροφή όμως τα αποτελέσματα δεν θα είναι ποτέ τα επιθυμητά. Οπότε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όσα έχει ορίσει η φύση για εσάς. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο, μεγαλύτερο από εκείνο της άσκησης: το 70% του σώματος μας ορίζεται από το τι τρώμε και το υπόλοιπο 30% από την γυμναστική. Το ένα φυσικά συμπληρώνει το άλλο.
Οι άνθρωποι με το σωματότυπο εκτόμορφο έχουν ψηλολιγνη σιλουέτα, μπορούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και να να μην αποθηκευέται σαν λίπος. Είναι καλό να καταναλώνονται τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πολλές πρωτεΐνες όπως 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Τροφές που εξασφαλίζουν μυική μάζα: κοτόπουλο, αυγά και γάλα αμυγδάλου. Όλα θεωρούνται εξαιρετικής ποιότητας πηγή φυσικών πρωτεϊνών.
Ο ενδόμορφος είναι το αντίθετο του εκτόμορφου. Αυτός ο τύπος του σώματος συγκεντρώνει λίπος γύρω από τους γοφούς με υψηλό ποσοστό λίπους και σχετικά καλή μυϊκή μάζα. Δεν λειτουργεί καλά στις πολλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης και χρειάζεται ένα διάστημα ξεκούρασης. Η άσκηση που χρειάζεστε είναι η αερόβια για μείωση λίπους και έπειτα να ασχοληθείτε με την μυϊκή ενδυνάμωση και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μείνετε μακριά από υδατάνθρακες, το άμυλο, προτιμώντας τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τις γλυκοπατάτες.
Ο μεσόμορφος τύπος σώματος, βρίσκεται στη μέση των δύο προηγούμενων. Έχει μυϊκή διάπλαση και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους. Οι ώμοι και οι πλάτες είναι πιο τονισμένα αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα και η μέση στενή. Είστε από τους τυχερούς και ότι κάνετε έχει και αποτελέσματα – αν γυμναστείτε να γραμμώσετε εύκολα και αν προσέχετε τη διατροφή σας επίσης θα φανεί. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές επιμένοντας στους απλούς υδατάνθρακες ( λαχανικά ινώδη και φρούτα, καστανό ρύζι ) και μέτριες ποσότητες προτεϊνών.
0 σχόλια: