Για πολλούς από εμάς, η ιδέα του να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να γυμναστούμε μπορεί να ακούγεται ελκυστική, αλλά όταν πρόκειται να γίνει πραγματικότητα τείνουμε να βρίσκουμε ολοένα και περισσότερες δικαιολογίες για να την αποφύγουμε.
Με τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, την οικογένεια και τις δουλειές του σπιτιού να τριγυρνούν διαρκώς στο κεφάλι μας, η άσκηση φαντάζει κάτι ιεραρχικά υποδεέστερο, μια ενέργεια που ίσως δεν της δίνεται η απαραίτητη βαρύτητα.
Για να αποφύγουμε όμως το άγχος και να καταφέρουμε να χαλαρώσουμε, η συστηματική άσκηση αποτελεί πραγματικά μια άμεση και αποτελεσματική σανίδα σωτηρίας που θα μας γεμίσει ενέργεια και ζωντάνια.
Μια εύκολη και αποδοτική λύση για να εντάξουμε τη γυμναστική σε ένα υπερφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα είναι μια σειρά έξυπνων και δυναμικών ασκήσεων αμέσως μετά το πρωινό μας ξύπνημα. Ακόμα και 5 έως 10 λεπτά ημερήσιας άσκησης μόλις σηκωθούμε, θα μας προσφέρουν τεράστια οφέλη, τόσο για το υπόλοιπο της μέρας μας, όσο και για τη μακροπρόθεσμη σωματική μας ευεξία. Μπορούμε να δοκιμάςουμε έναν συνδυασμό των παρακάτω κινήσεων δημιουργώντας μικρά σετ, για να πάρουμε καινούριες ιδέες και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με φρέσκο, ανανεωτικό αέρα!
1. Εναλλαγή θέσης plank και push-ups: Βρισκόμαστε σε θέση σανίδα με τους αγκώνες σε ορθή γωνία κάτω από τους ώμους και ανεβαίνουμε σε θέση push-ups, παίρνοντας το βάρος στις παλάμες μας και αντίστροφα.
2. Πλαϊνές προεκτάσεις ποδιών-kicks: Βρισκόμαστε σε πλάγια θέση με το σώμα μας να ακουμπά ολόκληρο στο πάτωμα και να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, ενώ το κεφάλι μας ξεκουράζεται πάνω στο χέρι μας. Προεκτείνουμε το πόδι μας τεντωμένο, να στοχεύσει ψηλά στον κορμό μας με δυναμική μαλακών “kicks”.
3. Άσκηση κερί: Από την ευθεία θέση του σώματος μας, ξαπλωμένοι, φέρνουμε τα πόδια μας –με μία κίνηση- κοντά στο σώμα μας και πίσω από το κεφάλι μας. Εκεί αφηνόμαστε σε ένα χαλαρωτικό stretching της μέσης και αμέσως μετά τεντώνουμε (ένα-ένα) τα πόδια μας σε προέκταση προς το ταβάνι, προσπαθώντας να διατηρήσουμε τη θέση-κερί για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
4. Ενίσχυση των κοιλιακών: Βρισκόμαστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και φέρνουμε τα πόδια μας ελαφρώς λυγισμένα σε ορθή γωνία με το πάτωμα, μπροστά από το στέρνο μας. Σηκώνουμε τον κορμό μας ελαφρώς και προεκτείνουμε κα χέρια μας μπροστά, διατηρώντας αυτή στη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα με κοφτές εκπνοές.
0 σχόλια: