Ας το παραδεχτούμε, οι «λαβές του έρωτα» (ή χερούλια του έρωτα ή πλαϊνά, όπως θες πες το) είναι πολύ δύσκολο σημείο. Όσα κιλά κι αν χάσεις, όσες κρέμες κι αν βάλεις, όσους κοιλιακούς κι αν κάνεις, αυτά επιμένουν να πετάγονται ενοχλητικά πάνω από τζιν και φούστες και κάτω από crop tops.
Είναι αυτά που όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη μετά το μπάνιο ακουμπάς τα χέρια σου και τραβάς ελαφρά προς τα πίσω προσπαθώντας να φανταστείς πώς θα έδειχνε το σώμα σου χωρίς αυτά τα «πιασίματα». Λοιπόν το μυστικό είναι η γυμναστική. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που αν επαναλαμβάνεις τακτικά υπόσχονται θαύματα! Τσέκαρέ τις και ρύθμισε το χρόνο ή τις επαναλήψεις σύμφωνα με τις ανάγκες και την αντοχή του οργανισμού σου.
Απλή άσκηση που αρχίζει με πλάγια σανίδα πάνω στην οποία κάνεις μικρή περιστροφή κορμού προς τα μέσα. 40 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Με αρχική θέση σανίδα, ξεκινάς και μαζεύεις πόδια προς το στήθος μία λυγισμένα και μία τεντωμένα. Για 30 δευτερόλεπτα. 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και έπειτα σε θέση σανίδας ανοίγεις πρώτα το ένα πόδι στο πλάι για 20 δευτερόλεπτα και έπειτα το άλλο για άλλα 20.
Πρόγραμμα 30 ημερών. Κάνε κάθε άσκηση για 4 μέρες (την 5η μέρα ξεκούραση). Την πρώτη μέρα για 30 δευτερόλεπτα, την 2η για 40, την 3η για 50 και την 4η για 60. Ξεκουράσου μια μέρα και επανέλαβε. Στις 30 μέρες δε θα πιστεύεις στα μάτια σου!
1. Περιστροφή κορμού με βαράκι και τα πόδια στον αέρα.
2. Πλάγια σανίδα με κάμψεις (θυμήσου να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου)
3. Ψαλιδάκια με ανάποδο χέρι-πόδι
4. Πλαϊνά ροκανίσματα με τεντωμένα πόδια στον αέρα
5. Πλάγιες κάμψεις με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα
1. Μαζεύω, τεντώνω, πηδάω. 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
2. Επιτόπου πηδηματάκια ανοιγοκλείνοντας χέρια πόδια. 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
3. Πλάγιες κάμψεις με βαράκι. 1 σετ των 15 επαναλήψεων.
4. Καθίσματα με βαράκι. 1 σετ των 15 επαναλήψεων.
0 σχόλια: