Εάν ψάχνεις τρόπους να ενισχύσεις φυσικά και ανώδυνα τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου, καλό θα ήταν να επανεξετάσεις ορισμένες από τις καθημερινές σου συνήθειες. Το simplyman σου παρουσιάζει 5 φυσικούς και κυρίως αποτελεσματικούς τρόπους να “ανεβάσεις” τη σημαντική αυτή ορμόνη, για το καλό το δικό σου, αλλά και της αγαπημένης σου.
Κοιμήσου αρκετά
Όσο και να φαντάζει δύσκολο στην καθημερινότητά σου, το σίγουρο είναι ότι θα κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου! Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα, με στόχο να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποχωριστείς τις αγαπημένες σου συνήθειες, όπως βραδινή ενασχόληση με table/pc/κινητό. Το πόσο ξεκούραστος και ενεργητικός θα ξυπνήσεις την επόμενη ημέρα, θα σε αποζημιώσει.
Διατήρησε ένα υγιές βάρος
Πέρα από τους προφανείς λόγους του να έχεις ένα φυσιολογικό βάρος, η διατήρηση του σωματικού σου βάρους σε υγιή επίπεδα ενισχύει κατά πολύ την τεστοστερόνη σου. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες έχουν κατά κύριο λόγο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Από την άλλη, βέβαια, και οι λιποβαρείς άνδρες αντιμετωπίζουν αντίστοιχα προβλήματα με την ορμόνη αυτή. Το συμπέρασμα, λοιπόν,… απόφυγε τα άκρα!
Μείωσε το αλκοόλ και τη ζάχαρη
Μπορεί να σκέφτεσαι ότι το να καταναλώνεις αλκοόλ θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να απολαύσεις περισσότερο τις πιο ιδιωτικές σου στιγμές με τη καλή σου, μάθε όμως ότι το να υπερβαίνεις τα όρια θα έχει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Σε μια πρόσφατη ολλανδική μελέτη, οι άνδρες που έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ καθημερινά για 3 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα επίπεδα της τεστοστερόνης τους. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο δρα και η ζάχαρη, γι΄αυτό μετρίασέ την (όσο είναι αυτό εφικτό) και θα δεις αποτελέσματα!
Γυμνάσου
Είναι γεγονός ότι η τεστοστερόνη προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματός σου. Αντί, λοιπόν, να περνάς τον περισσότερο χρόνο ξαπλωμένος στον καναπέ, βοήθησε τον εγκέφαλό σου να “ξυπνήσει” την τεστοστερόνη σου με απλές συνήθειες που θα εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Ένα ζωηρό βάδισμα για τουλάχιστον 10 με 20 λεπτά την ημέρα και ορισμένες ασκήσεις με βάρη που θα σου υποδείξει ένας γυμναστής αρκούν για να βελτιώσεις, πέρα από την εικόνα σου, και την τεστοστερόνη σου!
Έλεγξε το στρες
Δεν αμφισβητεί κανείς ότι το στρες είναι παρόν και είναι δύσκολο να περιοριστεί σε καθημερινή βάση. Αν σου έλεγα, όμως, ότι με αυτόν τον τρόπο μπλοκάρεις το σώμα σου να σχηματίσει την απαραίτητη για σένα τεστοστερόνη, μήπως αποκτάς ένα ακόμα κίνητρο στην καταπολέμηση του στρες; Για το λόγο αυτό, περιόρισε τις ώρες εργασίας σου, ώστε να μην ξεπερνάς τις 10 ημερησίως. Με αυτόν τον τρόπο, κερδίζεις και σε ελεύθερο χρόνο, ώστε να ασχοληθείς με δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και σε χαλαρώνουν!
.jpg)
0 σχόλια: