Δες πώς μπορείς να απαλλαγείς από τα τοπικά «παχάκια» με εύκολες ασκήσεις.
Παρότι γυμνάζομαι συστηματικά, έχω συσσωρευμένο λίπος στους μηρούς. Ποια γυμναστική θα με βοηθήσει περισσότερο;
Συνδύασε ισορροπημένη, ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή με αερόβια γυμναστική και εστιασμένες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης. Η υποθερμιδική διατροφή δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα που κινητοποιεί το αποθηκευμένο λίπος, η αερόβια γυμναστική το «καίει» για να παραχθεί μηχανικό έργο, ενώ οι εστιασμένες ασκήσεις δυναμώνουν και συσφίγγουν τους μυς των μηρών, με αποτέλεσμα να δείχνουν λεπτότεροι.
Πιο πρακτικά, φρόντισε να γυμνάζεσαι αερόβια για 30-40 λεπτά σχεδόν καθημερινά, π.χ. τη μια μέρα ελλειπτικό, την άλλη τρέξιμο, την επόμενη ποδήλατο κ.ο.κ., και επιπλέον να κάνεις τουλάχιστον τρεις φορές εβδομαδιαίως, σε μη συνεχόμενες ημέρες, ασκήσεις με αντίσταση, π.χ. βαράκια, όπως καθίσματα, προβολές, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιού, εκτάσεις και κάμψεις ποδιών.
0 σχόλια: