Διαβάστε τον παρακάτω οδηγό για το πως να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για το νέο έτος που θα σας αλλάξουν τη ζωή..
Σύμφωνα με το προσωπικό γυμναστή Lee Siemaszko, υπάρχου κάποιοι πολύ σημαντικοί κανόνες για αυτούς που σκέφτονται να θέσουν στόχους για τη νέα χρονιά. 'Όποιοι και να είναι οι στόχοι, είτε θέλετε να κόψετε το κάπνισμα ή να μειώσετε το ποτό, ή να αρχίσετε γυμναστήριο, το μόνο που αρκεί είναι να εφαρμόσετε την S.M.A.R.T. τεχνική για να είναι επιτυχημένοι οι στόχοι σας' προτείνει ο Lee, ιδρυτής της εταιρείας personaltrainingliverpool.co.uk.
'Όλες οι νέες σας προκλήσεις πρέπει να είναι SMART δηλαδή συγκεκριμένοι (specific), μετρήσιμοι (measurable), εφικτοί (attainable), ρεαλιστικοί (realistic) και χρονικά δεσμευτικοί (timely). Προφανώς το να κόψεις κανείς το κάπνισμα, το ποτό ή το φαστ φούντ μαχαίρι θα ήταν τέλειο, αλλά είναι περισσότερο ρεαλιστικό να καπνίζει κανείς 10 τσιγάρα αντί για 20 ή να παίρνει κανείς μια φορά την βδομάδα φαγητό απ' έξω αντί για τρεις. Κάνετε τις αλλαγές σας σταδιακά και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας. Βοηθάει αρκετά αν βάλετε και ένα χρονικό όριο στους στόχους σας. Με αυτόν τον τρόπο θα υιοθετήσετε ευκολότερα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και σταδιακά θα δείτε ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε γρηγορότερα στις αλλαγές.'
Θέλετε να κόψετε το τζάνκ φούντ και να αρχίσετε να πηγαίνετε γυμναστήριο μεσα στην εβδομάδα; Όταν έρχεται η ώρα να θέσετε τους στόχους σας για το νέο έτος είναι σημαντικό να βρείτε τους στόχους που είναι ρεαλιστικό να εφαρμόσετε. Μπορεί ακόμη να θέλετε να ελαττώσετε το ποτό αλλά το να το κόψετε για έναν χρόνο μπορεί να μην έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Παρομοίως, αν σκοπεύετε να αρχίσετε γυμναστήριο μετά από πολύ καιρό, το να γραφτείτε στο Μαραθώνιο μπορεί να μην είναι η ιδανική λύση. 'Οι μεγάλες αλλαγές διατηρούνται δύσκολα, οπότε προνοήστε στοχεύοντας μικρότερες, ώστε να μην απογοητευθείτε' προειδοποιεί ο Lee Siemaszko. 'Όπως το να γίνει κανείς υπέρβαρος παίρνει πολύ χρόνο, έτσι πολύ χρόνο θα πάρει να το να αντιστρέψετε αυτή τη διαδικασία'.
Το να ελαττώσετε το πόσο φαστ φούντ τρώτε ή το να αρχίσετε γυμναστήριο είναι προφανείς στόχοι για τη νέα χρονιά, αλλά ο Lee Siemaszko πιστεύει ότι τα άτομα που θέτουν τους πιο κοινούς στόχους είναι αυτοί που έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν. 'Οι περισσότεροι στόχοι για τη νέα χρονιά αφορούν στόχους υγείας όπως π.χ. το να αρχίσει κανείς δίαιτα, ή το να κόψει κανείς το κάπνισμα ή το ποτό και να αρχίσει γυμναστήριο' σημειώνει ο Lee. 'Όλοι αυτοί οι στόχοι υγείας και τρόπου ζωής έχουν κάτι κοινό: συνήθως είναι πολύ αόριστοι - με την έννοια ότι δεν υπάρχει κάποιο πλάνο δράσης, και αυτό τους κάνει συχνά μη επιτεύξιμους.'
Ενώ το να θέσετε τους στόχους σας είναι μια απλή διαδικασία, το να τους εφαρμόσετε είναι μια άλλη υπόθεση. Γι' αυτό το λόγο, η σωστή προσέγγιση είναι πολύ σημαντική. 'Οι περισσότεροι αποτυγχάνουν επειδή δεν φτιάχνουν ένα πλάνο' παρατηρεί ο Kevin Witham. 'Είναι στην ανθρώπινή μας φύση το να είμαστε αδύναμοι σε πράγματα όπως η θέληση και η πειθαρχεία και πολλοί από εμάς δεν έχουν εξασκηθεί καθόλου σε αυτά. Οπότε το να σχεδιάζουμε μια ρεαλιστική διαδικασία - το να θέτουμε κάτι το οποίο δεν είναι άπιαστο όνειρο - είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να είστε πολύ συγκεκριμένοι. Μερικές φορές βοηθάει το να επιστρατεύσετε τους φίλους και την οικογένειά σας - μοιραστείτε μαζί τους την προσπάθειά σας!
Το να φτιάξετε ένα σχέδιο είναι πολύ σημαντικό για τους στόχους που σχετίζονται με την υγεία, και είναι συνήθως δημοφιλείς. Αν είστε από αυτούς που το αγαπημένο τους σπόρ μέχρι στιγμής ήταν ο καναπές, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. 'Για παράδειγμα, εάν κάποιος δεν έχει γυμναστεί ποτέ, μια καλή ιδέα θα ήταν να ξεκινήσει με έναν 30λεπτο περίπατο, 3 φορές την εβδομάδα' προτείνει ο Kevin Witham. 'Αυτό θα μπορούσε να συνδυαστεί με καρδιοαγγειακή άσκηση στο γυμναστήριο - η ποικιλία είναι σημαντική και για να δούμε αποτελέσματα η αλήθεια είναι ότι πρέπει να ιδρώσουμε και λίγο. Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες θα συνιστούσα να αρχίσετε μερικές βασικές ασκήσεις δύναμης όπως να σηκώνετε μικρά βάρη δύο φορές την εβδομάδα, ενώ μετά από ένα μήνα καλό θα ήταν να αρχίσετε να προπονείστε πιο συχνά.'
Μην φοβάστε να αποτύχετε - ούτε να ντρέπεστε για αυτό. Και είναι πολύ σημαντικό να αποδεχθείτε το ότι να τηρήσετε τους στόχους σας δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. 'Είναι καλό το να παραδέχεστε τα εμπόδια που μπορούν να εμφανιστούν στον δρόμο σας γιατί έτσι αναπτύσσετε μηχανισμούς άμυνας' συμβουλεύει η Vicky Kelly, σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης και ιδρύτρια της εταιρείας butterflyeffectcoaching.co.uk.
'Αποδεχθείτε το γεγονός ότι μπορεί να αποτύχετε μερικές φορές, και μετά θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καμία αποτυχία: μόνο επιστροφή. Ακόμη κι αν υπάρχει μια στιγμή που δεν είστε πιστοί στο πρόγραμμα, δείτε τους λόγους πίσω από αυτό και αντιμετωπίστε τους. Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που φθάνετε έναν στόχο. Για παράδειγμα, αν μέχρι το τέλος του Γενάρη έχετε κόψει το κάπνισμα, τότε ανταμείψτε τον εαυτό σας κάνοντάς σας δώρο ένα μασάζ, και επιλέξτε ένα άλλο δώρο για το τέλος του Φεβρουαρίου.'
Ημερομηνία δημοσίευσης : 31 Δεκ 2013
Πηγή
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
Πηγή
0 σχόλια: