Αν αισθάνεστε κουρασμένες και δεν τρέφεστε σωστά, ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με φρούτα και λαχανικά που έχουν φυτικές ίνες και δίνουν ενέργεια (και τα δύο αποτελούν πολύτιμη πηγή υδατανθράκων). Επίσης φροντίστε να καταναλώνετε συχνά όσπρια, που δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, αλλά και κρέας ή τυρί, αφού οι πρωτεΐνες τους δυναμώνουν τον οργανισμό και βοηθούν να διατηρείται το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα.
Προτού ακολουθήσετε το μενού που προτείνει ο διατροφολόγος Μιχάλης Κάβδας, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω: Οι οδηγίες που δίνει ο ειδικός:
-Προσπαθήστε να μην περνούν περισσότερες από 3 ώρες μέχρι να καταναλώσετε το επόμενο γεύμα σας.
-Χωρίζετε το πιάτο σας σε 4 μέρη. Γεμίζετε το μισό με σαλάτα όσες φορές θέλετε, το ¼ με κρέας και το υπόλοιπο ¼ με κάτι συνοδευτικό.
-Φροντίστε να προσθέτετε 3-4 κ.σ. ελαιόλαδο συνολικά στα γεύματά σας μέσα στη μέρα.
-Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως.
-Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια γλυκαντική ουσία στο τσάι ή τον καφέ σας, προτιμήστε κάποια με λίγες ή καθόλου θερμίδες.
-Συνολικά καταναλώνετε 1-2 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα.
-Το μέγεθος ενός φρούτου πρέπει να είναι τέτοιο, ώστε να χωράει στη χούφτα σας.
-Μπορείτε να καταναλώνετε μία μερίδα από οποιοδήποτε γλυκό ή 100 γραμμ. σοκολάτα την εβδομάδα.
Ο ίδιος επισημαίνει: «Το μενού αυτό δεν απευθύνεται απαραίτητα σε συγκεκριμένα άτομα. Οι ποσότητες μπορούν να διαφοροποιηθούν με βάση τα κιλά, το ύψος, την ηλικία, το φύλο, το λιπώδη ιστό, τυχόν παθήσεις και ασφαλώς τη φυσική δραστηριότητα του καθενός. Σε κάθε περίπτωση, στόχος είναι η αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς και όχι η γρήγορη και απότομη απώλεια βάρους, με τη βοήθεια πάντοτε ενός διαιτολόγου-διατροφολόγου».
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μέλι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 1 κομμάτι τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου με ρύζι και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Σνακ: 1 ροδάκινο και 1 μήλο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% με 2 κριτσίνια
Τρίτη
Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης
Σνακ: 2 σύκα και 1 μικρό αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών ή χόρτα βραστά με 1 φιλέτο ψαριού και 1 πατάτα ψητή
Σνακ: 4 αποξηραμένα φρούτα
Βραδινό: Σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Τετάρτη
Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα καπνιστή, τυρί light και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 γιαουρτάκι 2% με 2 κριτσίνια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια με τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Σνακ: 2 βανίλιες
Βραδινό: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια και λίγο τυρί κότατζ
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μερίδα φιλέτο από μοσχάρι και 1 πατάτα ψητή
Σνακ: 1 γιαουρτάκι 2% με 2 κριτσίνια
Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 πίτα αλάδωτη και λαχανικά της αρεσκείας σας
Παρασκευή
Πρωινό: 1 κούπα γάλα 1,5% με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης
Σνακ: 4 αποξηραμένα φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών ή/και χόρτα βραστά με 1 φιλέτο ψαριού και 1 πατάτα ψητή
Σνακ: 1 φέτα καρπούζι και 1 φέτα πεπόνι
Βραδινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα καπνιστή, τυρί light
Σάββατο
Πρωινό: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια και λίγο τυρί κότατζ
Σνακ: 1 μικρό μήλο και 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μπιφτέκι στο μέγεθος της παλάμης και 1 φλιτζ. μακαρόνια με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας
Σνακ: 4 αποξηραμένα φρούτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% με 2 βανίλιες
Κυριακή
Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα καπνιστή, τυρί light και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Σνακ: 2 κράκερ με τυρί light στο μέγεθος σπιρτόκουτου
Μεσημεριανό: 1 μερίδα από το φαγητό της αρεσκείας σας με σαλάτα λαχανικών
Σνακ: 2 βανίλιες
Βραδινό: Σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Ημερομηνία δημοσίευσης : 28 Σεπ 2013
Πηγή
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
Πηγή
0 σχόλια: