Γερή καρδιά, αψεγάδιαστο δέρμα, ιδανικό βάρος, γραμμωμένο κορμί, καυτή σεξουαλική ζωή και δυνατή μνήμη σε κάθε ηλικία. Η αιώνια νεότητα δεν είναι πια σενάριο επιστημονικής φαντασίας. Οι ειδικοί μάς δείχνουν τους τρόπους για να φέρουμε το χρόνο με το μέρος μας.
Μπορούμε να πάμε κόντρα στη βιολογική μας ηλικία και να συνεχίσουμε να είμαστε ενεργητικές, γεμάτες ζωντάνια κάθε δεκαετία της ζωής μας; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι όλα αυτά είναι πλέον εφικτά, δίνοντας ιδιαίτερη βαρύτητα στο θέμα της υγείας. Σημασία δεν έχει μόνο να σβήσουμε τις ρυτίδες και να κρατήσουμε στητούς τους γλουτούς μας, αλλά να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας καλή, τη λίμπιντό μας ανεβασμένη, το μυαλό και την καρδιά μας δυνατά. Οι ειδικοί εξηγούν παρακάτω ποια είναι τα σημαντικότερα όπλα που διαθέτουμε στο κομμάτι της πρόληψης, τα οποία θα μας βοηθήσουν να επιβραδύνουμε το βιολογικό μας ρολόι.
Κωδικός: Νεανική εμφάνιση
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε το χρόνο είναι να φροντίσουμε τον εαυτό μας ώστε να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση. Η χαλάρωση των ιστών του δέρματος και των μυών, η εμφάνιση ρυτίδων και καφέ κηλίδων, ακόμα και η τριχόπτωση είναι φυσιολογικά συμπτώματα από μια ηλικία και μετά. Η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, η γρήγορη απώλεια βάρους και το στρες επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης ειδικά στις γυναίκες, οι οποίες εμφανίζουν πιο εύκολα ρυτίδες σε σχέση με τους άντρες. Αυτό οφείλεται στο ότι οι σμηγματογόνοι αδένες στην περίπτωσή τους παύουν να λειτουργούν καλά ήδη από μικρότερη ηλικία. Το καλό είναι ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε τα σημάδια του χρόνου με απλές κινήσεις:
Φοράμε πάντα αντιηλιακό: Μετά τα τριάντα πέντε είναι πιθανό να παρατηρηθούν ρυτίδες και καφέ κηλίδες στο πρόσωπο, το ντεκολτέ και τα χέρια. Κατά κύριο λόγο πρόκειται για σημάδια φωτογήρανσης εξαιτίας της χρόνιας έκθεσης στον ήλιο. Όπως επισημαίνει ο δερματολόγος Χρήστος Ναούμ, διευθυντής στο Δερματολογικό Τμήμα του Νοσοκομείου Ευαγγελισμός, «το αντιηλιακό είναι το καλύτερο μέσο πρόληψης σε κάθε ηλικία, γιατί η υπεριώδης ακτινοβολία καταστρέφει τις ελαστικές ίνες και το χόριο. Αν δείτε έναν ψαρά στο Αιγαίο, θα καταλάβετε τι εννοώ». Φροντίζουμε ακόμα να φοράμε πλατύγυρο καπέλο το καλοκαίρι και γυαλιά ηλίου όλο το χρόνο.
Δεν αμελούμε την ενυδάτωση: Πέρα από το αντιηλιακό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε ενυδατικές (μετά τα 20) και αντιγηραντικές κρέμες (από τα 30) που δρουν κατά της εμφάνισης ρυτίδων αφυδάτωσης. «Τα σημαντικότερα συστατικά είναι οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C, Ε (σε καλλυντικά και διατροφή) και το σελήνιο (στη διατροφή)» τονίζει ο κ. Ναούμ.
Οι θεραπείες: Εκτός από τα παραπάνω, τα οποία μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας, υπάρχουν και μέθοδοι που εφαρμόζονται στο ιατρείο ανάλογα με το πρόβλημα. «Οι σημαντικότερες είναι τα πίλινγκ με υδροξυοξέα που προκαλούν απολέπιση και ενεργοποιούν το μηχανισμό ανανέωσης του δέρματος, τα λέιζερ CO2 για ρυτίδες και καφέ κηλίδες, τα εμφυτεύματα (σ.σ. για αποκατάσταση του όγκου σε πρόσωπο και χέρια) και οι πλαστικές αισθητικές επεμβάσεις. Οι τελευταίες μάλιστα είναι οι μόνες που προσφέρουν λύση σε προβλήματα όπως η χαλάρωση στην περιοχή των ματιών. Κάθε περίπτωση απαιτεί διαφορετική αντιμετώπιση, αλλά αυτό που τονίζω στους ασθενείς είναι να απευθύνονται σε δερματολόγο ή πλαστικό χειρουργό για όλα τα παραπάνω και όχι σε αισθητικό» επισημαίνει ο γιατρός. Η πιο σύγχρονη μέθοδος είναι εκείνη όπου αξιοποιείται το δικό μας λίπος για ανανέωση προσώπου και για αναπλήρωση της χαμένης ποσότητας.
Κωδικός: Το μενού της υγείας
Ο τρόπος που ζούμε μπορεί να νικήσει τη γονιδιακή μας προδιάθεση. Εκτός από την άσκηση και την ανάπαυση, η διατροφή αποδεικνύεται ισχυρό μας όπλο. Ποιες συγκεκριμένες τροφές έχει φανεί από έρευνες ότι μάχονται την εμφάνιση ασθενειών και χαρίζουν χρόνια ζωής;
Άγριος σολομός: Τα λιπαρά ψάρια του κρύου νερού, όπως ο σολομός, όχι μόνο μειώνουν τη φλεγμονή στο δέρμα, αλλά χάρη στα ω-3 που περιέχουν προσφέρουν τα καλά λιπαρά που έχουμε ανάγκη για αντιοξειδωτική προστασία και καλή μνήμη.
Νεροκάρδαμο: Είναι πλούσιο σε πολύτιμες βιταμίνες (C, A) και σίδηρο και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Ακόμα έχει διουρητικές ιδιότητες και βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Ιδανικό για τη σαλάτα.
Μαύρη σοκολάτα: Την επιλέγουμε ως επιδόρπιο ή σνακ και επωφελούμαστε από τα αντιοξειδωτικά της.
Μούρα: Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που είναι το μυστικό για λαμπερό δέρμα, ενώ περιέχουν αντιοξειδωτικά τα οποία ενισχύουν τη λειτουργία των κυττάρων και τα προστατεύουν από τις εξωτερικές επιθέσεις.
Κανέλα: Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και θεωρείται ένα από τα μπαχαρικά με τις πιο ισχυρές «αντιρυτιδικές» ιδιότητες. Μπορούμε να την προσθέσουμε στο τσάι ή το γιαούρτι.
Πράσινο τσάι: Διεγείρει το μεταβολισμό, εμποδίζει την απορρόφηση λίπους από τον οργανισμό και προφυλάσσει από τον καρκίνο.
Αβοκάντο: Αυξάνει την αίσθηση ευεξίας χάρη στα καλά λιπαρά που έχει και βελτιώνει τη λίμπιντο. Επιπλέον είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φολικό οξύ, τα οποία προσφέρουν ενέργεια και βοηθούν στη συγκέντρωση.
Κωδικός: Γερή καρδιά
Μετά τα τριάντα καλό είναι να προστίθεται στο καθιερωμένο τσεκάπ και η εξέταση από καρδιολόγο. Σήμερα τα καρδιαγγειακά νοσήματα χτυπούν και νεότερους ανθρώπους, ενώ μετά την εμμηνόπαυση αποτελούν το νούμερο 1 κίνδυνο για τις γυναίκες. Όπως επισημαίνει η Χριστίνα Χρυσοχόου, επιμελήτρια Α΄ στην Α΄ Καρδιολογική Κλινική του Νοσοκομείου Ιπποκράτειο, «οι παράγοντες κινδύνου είναι η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η καθιστική ζωή. Επίσης τα αντισυλληπτικά προάγουν τη θρόμβωση (πήξη αίματος στις αρτηρίες) και μπορεί να ευθύνονται για καρδιαγγειακά επεισόδια σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που καπνίζουν». Τι μπορούμε να κάνουμε;
Βελτιώνουμε τη διατροφή: Για να διαπιστώσουμε ποιες είναι οι καλύτερες πρακτικές στην πρόληψη της καρδιοπάθειας, μπορούμε να δούμε τι κάνουν οι μακρόβιοι. Τα δεδομένα που ήρθαν στο φως σχετικά με τον τρόπο ζωής των κατοίκων της Ικαρίας μαρτυρούν ότι η μεσογειακή διατροφή, σε συνδυασμό με τη διαχείριση του στρες και το καθημερινό περπάτημα, παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο.
Στα συν περιλαμβάνεται η κατανάλωση αφεψημάτων, αλλά και η συμμετοχή σε κοινωνικές ομάδες (φίλοι, σύλλογοι, οικογένεια). Την ίδια στιγμή πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα λαχανικά και τα μοβ φρούτα είναι ασπίδα προστασίας για την καρδιά. Ποντάρετε σε κράνα, μύρτιλλα, δαμάσκηνα, σταφίδες, βανίλιες και μελιτζάνες που δρουν κατά της οξείδωσης και προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού. Αντίθετα, βγάλτε από τη ζωή σας το κάπνισμα: ακόμα και 3-4 τσιγάρα καθημερινά αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιοπάθειας στο τριπλάσιο.
Ασκούμαστε: Η γυμναστική βοηθά στη ρύθμιση της υπέρτασης και της χοληστερόλης. Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, για επαρκή προστασία της καρδιάς είναι καλό να γυμναζόμαστε καθημερινά 10’-15’ συνδυάζοντας ήπια και έντονη άσκηση.
Το τσεκάπ: Οι γιατροί συστήνουν οπωσδήποτε αιματολογικό έλεγχο μετά τα 30 (εξέταση που δείχνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, της γλυκόζης κ.λπ.) και τεστ κόπωσης από τα 40. Χρειάζεται ακόμα προσοχή ώστε η αρτηριακή πίεση να είναι 120-130 (η συστολική) και 70-80 (η διαστολική) και η περίμετρος της μέσης να μην ξεπερνά τα 88 εκ. στις γυναίκες (ο λόγος της περιμέτρου μέσης προς το ύψος να μην υπερβαίνει το 0,5).
Κωδικός: Δυνατός εγκέφαλος
Η μνήμη εξασθενεί καθώς περνούν τα χρόνια. Ωστόσο αρκεί να ενισχύσουμε τις ανάλογες λειτουργίες ώστε τα κύτταρα της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου να ανακτήσουν τη ζωτικότητά τους. Πώς;
Αποφεύγουμε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Η κατανάλωση ουσιών που προκαλούν εξάρτηση και βλάβες στα αγγεία ασκεί αρνητική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες.
Χρησιμοποιούμε το μυαλό μας: Όπως ένα μυ, έτσι και τον εγκέφαλο πρέπει να τον ασκούμε συχνά και να τον τονώνουμε με την ανάγνωση, τις κοινωνικές επαφές και την εκμάθηση νέων πραγμάτων. Το πιο σημαντικό είναι να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που μας ευχαριστούν. Όπως αναφέρει στο βιβλίο του Entraîner et Préserver Votre Cerveau (Εκπαιδεύστε και Διατηρήστε τον Εγκέφαλό Σας, εκδ. Odile Jacob) ο Νικολά Φρανκ, ψυχίατρος στο Νοσοκομείο le Vinatier στη Λιόν, καθώς περνούν τα χρόνια όλοι έχουμε δυσκολία στη συγκέντρωση. Η λύση είναι να κάνουμε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά και να απομνημονεύουμε πληροφορίες.
Διαχειριζόμαστε το στρες: Το άγχος επιδρά στις γνωστικές λειτουργίες, γι’ αυτό πρέπει να προσπαθούμε να οργανώνουμε το χρόνο μας, να έχουμε καλή σχέση με τους συναδέλφους και τους δικούς μας, να είμαστε δραστήριοι και να ακολουθούμε πρακτικές χαλάρωσης.
Κωδικός: Αρθρώσεις
Μπορεί τα προβλήματα στα οστά να παρουσιάζονται κυρίως την περίοδο της εμμηνόπαυσης, αλλά αρκετές γυναίκες εμφανίζουν μειωμένη οστική πυκνότητα ήδη από τα 30, πράγμα που καθιστά αναγκαία την πρόληψη όσο το δυνατόν νωρίτερα. «Η λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία για το σωστό μεταβολισμό των οστών, αλλά η διατροφή δεν θεωρείται από μόνη της επαρκής για να προληφθούν τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις σε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου (με ιστορικό και χαμηλή οστική πυκνότητα). Σε κάποιους ανθρώπους χρειάζεται να χορηγούνται συμπληρώματα δεδομένου ότι σταδιακά γίνεται αντικατάσταση του μυϊκού ιστού από λιπώδη» επισημαίνει ο Γιώργος Λυρίτης, καθηγητής Ορθοπαιδικής στην Ιατρική Σχολή Αθηνών, πρόεδρος του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης. Τι άλλο θα μας βοηθήσει να έχουμε γερό μυοσκελετικό σύστημα χωρίς πόνο σε κάθε ηλικία;
Η διατροφή: Η λήψη ασβεστίου πρέπει να είναι 4-5 γαλακτοκομικές μονάδες μέχρι τα 20, 3-4 έως την εμμηνόπαυση και 4 μετά (1 γαλακτοκομική μονάδα=1 γιαούρτι/1 ποτήρι γάλα/70 γραμμ. φέτα ή 40 γραμμ. κεφαλοτύρι/2,5 φλιτζ. βρασμένο μπρόκολο/120 γραμμ. αμύγδαλα). Στην απορρόφησή του βοηθούν σημαντικά η βιταμίνη D, την οποία παίρνουμε μεταξύ άλλων από τα λιπαρά ψάρια, η έκθεση στον ήλιο 5’ ανά δεύτερη μέρα, τα μανιτάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά. Επίσης ποντάρουμε στις πρωτεΐνες που ευνοούν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Γυμναζόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας: Ο Χρήστος Κομισόπουλος, φυσικοθεραπευτής, συνεργάτης του Συλλόγου Υποστήριξης Ασθενών με Οστεοπόρωση, εξηγεί: «Μέχρι τα 20-30 χτίζουμε και βελτιώνουμε τα μυοσκελετικά και κινητικά μας χαρακτηριστικά, γι’ αυτό συνιστούμε αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση, διατάσεις και διάφορα σπορ καθημερινά. Στα 30-40 σταθεροποιούμε τα αποθέματα σωματικής ικανότητας με ήπια άθληση 3 φορές την εβδομάδα. Στα 40-60 δίνουμε έμφαση καθημερινά σε ασκήσεις ισορροπίας με πεζοπορία ή ζωηρό περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα, μυϊκή ενδυνάμωση 2 φορές αντίστοιχα και 1 μέρα κάποιο σπορ, π.χ. τένις. Τέλος στα 60+ δείχνουμε ασκήσεις που εκτελούνται καθημερινά με στόχο να βελτιωθεί η στάση του σώματος (πώς να περπατάει κάποιος χωρίς να γέρνει και να καμπουριάζει): βάδισμα, διατάσεις, ήπια αεροβική 2-3 φορές την εβδομάδα και μυϊκή ενδυνάμωση για αντίστοιχο διάστημα».
Κωδικός: Καλή ψυχολογία
Τα θετικά συναισθήματα και η αισιοδοξία μάς χαρίζουν χρόνια ζωής, σε αντίθεση με την κατάθλιψη και το στρες που γερνούν πρόωρα τον οργανισμό. Με ποιους τρόπους θα περνάμε όμορφα και θα βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο (και όχι μισοάδειο);
Κάνουμε παρέα με αισιόδοξους ανθρώπους: Στη ζωή μας δεν είναι μόνο οι επιβλαβείς τροφές και οι συνήθειες τοξικές, αλλά και τα άτομα στον περίγυρό μας που μπορεί να ασκήσουν αρνητική επιρροή πάνω μας. Ο επιστήμονας Νικόλας Χρηστάκης, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, τονίζει στο βιβλίο του Συνδεδεμένοι (εκδ. Κάτοπτρο) ότι τα κοινωνικά δίκτυα επηρεάζουν το πόσο ευτυχισμένοι είμαστε. Ας σκεφτούμε: Κάνουμε παρέα με χαρούμενους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τη ζωή με αισιοδοξία; Αν όχι, τείνουμε να γίνουμε σαν αυτούς! Ας αλλάξουμε, λοιπόν, τις επιρροές μας.
Κάνουμε διαλογισμό: Τελευταίες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι αυξάνει το μέγεθος του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στις περιοχές που σχετίζονται με τα θετικά συναισθήματα. Επιπλέον οδηγεί στη δημιουργία νέων συνάψεων (το σημείο επικοινωνίας των νευρώνων που μεταφέρουν πληροφορίες) και ενισχύει τη μνήμη.
Γυμναζόμαστε: Η άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μας ευχαριστεί: χορό, μαθήματα αυτοάμυνας, αθλήματα, γιόγκα κ.λπ. Σύμφωνα με έρευνες, όλα τα παραπάνω βοηθούν στην έκκριση ενδορφινών που αυξάνουν την καλή διάθεση.
Κωδικός: Ορμόνες
Μετά τα 40 οι γυναίκες βιώνουν μια περίοδο κατά την οποία τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να διαταράσσονται. Ενδεικτικά, 2-3 χρόνια πριν την εμμηνόπαυση οι ωοθήκες σταδιακά σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, ενώ ο κύκλος μικραίνει σε διάρκεια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να πυροδοτήσει πρήξιμο στο μαστό, κύστεις στις ωοθήκες. Μετά την εμμηνόπαυση, κατάθλιψη, πονοκέφαλοι, εξάψεις και μειωμένη ερωτική επιθυμία οδηγούν πολλές γυναίκες στο να αναζητήσουν συμβουλές. Σε αυτή την ηλικία οι επισκέψεις στο γυναικολόγο δεν πρέπει να αραιώνουν για τους παρακάτω λόγους:
Η ορμονική υποκατάσταση: Οι ωοθήκες έχουν τη δική τους ηλικία που συχνά διαφέρει από τη βιολογική. Γι’ αυτό σε κάποιες γυναίκες η περίοδος μπορεί να σταματήσει ήδη από τα 45 και σε άλλες μετά τα 50. Όπως επισημαίνει η γυναικολόγος Βικτώρια Δημοπούλου, «στην εμμηνόπαυση έχουμε μείωση των οιστρογόνων, γι’ αυτό αλλάζει η κατανομή του λίπους, ενώ μπορεί να αυξηθεί και η τριχοφυΐα. Συνήθως χορηγούμε υποκατάστατα ορμονών όταν μια γυναίκα είναι αδύνατη, επειδή έχει μεγαλύτερη έλλειψη οιστρογόνων -μην ξεχνάμε ότι το λίπος από μόνο του τα παράγει- και είναι πιο ευάλωτη στην οστεοπόρωση. Ένα δεύτερο κριτήριο είναι όταν θέλει να παραμείνει δραστήρια, να έχει σεξουαλικές επαφές και διαπιστώνει ότι είναι υποτονική. Η υποκατάσταση παίζει ακόμα ευεργετικό ρόλο στο καρδιαγγειακό σύστημα δεδομένου ότι, όταν σταματά η παραγωγή οιστρογόνων, αυξάνονται οι πιθανότητες εμφράγματος. Βέβαια, αν δεν υπάρχουν συμπτώματα, μια γυναίκα δεν αναζητά τέτοιες λύσεις. Αυτό που θα καθορίσει το τι και πόσο θα δώσουμε είναι το ορμονικό προφίλ της».
Σύμφωνα με τη γιατρό, πιο ήπια σκευάσματα είναι εκείνα με βαλεριανική οιστραδιόλη. Επίσης έρευνες δείχνουν ότι η οιστραδιόλη συνδυαστικά με τη φυσική μικροϊονισμένη προγεστερόνη, που λαμβάνονται διαδερμικά, δεν αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Κλειδί στην πρόληψη είναι ο τακτικός ετήσιος έλεγχος με υπέρηχο έσω γεννητικών οργάνων, τεστ Παπ, ψηφιακή μαστογραφία και εξέταση καρκινικών δεικτών.
Η εξέταση της βιολογικής ηλικίας
Πλέον οι επιστήμονες μπορούν να προσδιορίσουν την ηλικία των κυττάρων μας μέσα από μια εξέταση αίματος η οποία μετρά διάφορους δείκτες που σχετίζονται με τη γήρανση: το μήκος των τελομερών, το πρωτεάσωμα, τις οξειδωμένες πρωτεΐνες, την τελομεράση, τη βιταμίνη D3 κ.λπ. Σε αντίθεση με τη γονιδιακή που «βλέπει» αν φέρουμε γονίδια ύποπτα για την εμφάνιση κάποιας νόσου, η συγκεκριμένη μέθοδος προσδιορίζει την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το βιολογικό μας ρολόι.
Όπως εξηγεί ο δρ Στάθης Γκόνος, επιστημονικός υπεύθυνος, διευθυντής Ερευνών του Προγράμματος Μοριακής και Κυτταρικής Γήρανσης στο Εθνικό Ίδρυμα Ερευνών, «ουσιαστικά μετράμε τη λειτουργία κάποιων γονιδίων και στη συνέχεια κάνουμε παρεμβάσεις με φυσικά προϊόντα ακολουθώντας ιατρικά πρωτόκολλα που έχει υιοθετήσει η βραβευμένη με Νόμπελ δρ Μπλάκμπερν και τα οποία δείχνουν ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε το βιολογικό ρολόι».
Η παρέμβαση που γίνεται είναι ολιγόμηνη και περιλαμβάνει λήψη συμπληρωμάτων με D3, ω-3, καρνοσίνη, γλουταθιόνη, ρεσβερατρόλη, παράγωγο αστράγαλου, κουρκουμίνη, κερσετίνη, όλα ουσίες με αντικαρκινικές ιδιότητες που συνδέονται με γερό ανοσοποιητικό κ.λπ. Ανά 3, 6, 9 και 12 μήνες ο ειδικός βλέπει αν υπάρχει βελτίωση στους δείκτες. Αυτή τη στιγμή η εξέταση προσφέρεται στο κέντρο Ορθοβιοτική έναντι € 350. Στο κόστος περιλαμβάνεται κλινική εξέταση από παθολόγο (λήψη ιστορικού, μέτρηση μεταβολισμού, εκτίμηση πάχους κολλαγόνου δέρματος και γλυκοζυλίωσης και ολόσωμη ψηφιακή θερμογραφία).
Πηγη 
--> 
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/ 
0 σχόλια: