Πέμπτη 3 Ιανουαρίου 2013

Τσιμπολογάς συνέχεια; Να πώς θα βάλεις φρένο και θα χάσεις βάρος, χωρίς να πεινάς

Σου αρέσει να τσιμπολογάς όλη μέρα; Προτιμάς τις νυχτερινές εφόδους στο ψυγείο; Βρες τον τύπο σου αλλά και λύση για να ξεπεράσεις την κακή αυτή συνήθεια.

Τύπος Νο 1: Η κυρία «Τσιμπολόγημα»!
Νιώθεις πως κάθε μια δυο ώρες πρέπει οπωσδήποτε να τσιμπήσεις κάτι προκειμένου να τονωθείς και να συνεχίσεις τη μέρα σου;
Τι να κάνεις: Οι έρευνες δείχνουν οτι τα πολλά και μικρά γεύματα τη μέρα, όχι μόνο βοηθούν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση του βάρους, αλλά έτσι είναι πιο εύκολο να παίρνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφολόγοι, μάλιστα συμφωνούν μαζί σου και προτείνουν ένα ελαφρύ σνακ τουλάχιστον τρεις φορές τη μέρα. Βέβαια, πρόσεχε μην το παρακάνεις. Δεν πρέπει να ξεπερνάμε τις 100-200 θερμίδες, γι’ αυτό την επόμενη φορά που θα θελήσεις να τσιμπολογήσεις, δοκίμασε να κόψεις λίγο καρότο, αγγουράκι ή πιπεριά και να τα απολαύσεις με ένα δροσερό ντιπ από κρεμώδες τυρί με χαμηλά λιπαρά. Έτσι και θα τονωθείς και θα πάρεις και τις απαραίτητες βιταμίνες.

Τύπος Νο 2: Η κυρία «Νυχτερινή επιδρομή»!
Έχει πάει 2 το πρωί κι εσύ ακόμα παλεύεις να τελειώσεις την παρουσίαση για αύριο. Νιώθεις κουρασμένη κι έχεις την ακατανίκητη ανάγκη να βουτήξεις σε μια σακούλα πατατάκια ή μπισκότα…
Τι να κάνεις: Σταμάτα! Οι διατροφολόγοι βρήκαν σε έρευνα oτι μπορείς να χάσεις ως και 20 κιλά το χρόνο, αν απλά κάθε φορά που θες να φας ένα μπισκότο, φας ένα μήλο. Είναι αλήθεια πως οι γλυκές τροφές μας δίνουν ενέργεια, αλλά μπορείς να τις αντικαταστήσεις με πιο γήινες τροφές αλλά πλούσιες σε γλυκόζη. Δοκίμασε λίγα κρακεράκια ή ένα φρούτο π.χ. μπανάνα ή σύκο και θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα χωρίς περιττές θερμίδες.

Τύπος Νο 3: Η κυρία «Σοκολατομανία»
Σο-κο-λά-τα…… και μόνο στη σκέψη είσαι ευτυχής… σου φτιάχνει τη μέρα!
Τι να κάνεις: Κι όμως, δεν είναι η ιδέα σου. Έχεις δίκιο. Η σοκολάτα σχετίζεται με διάφορες ορμόνες, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, που μας κάνουν ευτυχισμένους. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το κακάο -όχι μόνο μας «ανεβάζει» τη διάθεση- αλλά μας δίνει ενέργεια και μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου. Γι’ αυτό λοιπόν, αν η σοκολάτα είναι το «ναρκωτικό» σου, μην ανησυχείς. Βέβαια, προσπάθησε να την καταναλώνεις με μέτρο, προτιμώντας μάλιστα τη μαύρη σοκολάτα. Επίσης, μπορείς να ετοιμάσεις ένα ζεστό ρόφημα με άπαχο κακάο ή απλά να ρίξεις λίγο σιρόπι σοκολάτας πάνω σε φρεσκοκομμένα φρούτα.

Τύπος Νο 4: Η κυρία «Λιγάκι απ’ όλα»
Τρως λίγο απ’ όλα; Είσαι τέλεια. Όλοι οι διατροφολόγοι λένε oτι αν τα διάφορα σνακ είναι «προγραμματισμένα» μικρά και ισορροπημένα, μπορούν να μας εξασφαλίσουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για μια δύσκολη μέρα και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

Παρακάτω σου δίνουμε μερικές ακόμη ιδέες για εύκολα, υγιεινά και κυρίως, γευστικά σνακ.
1 μέτρια μπανάνα και 1 κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο ή μέλι (200 θερμίδες)
1 μήλο με τη φλούδα και 1 φέτα τυρί του τόστ (190 θερμίδες)
¼ κούπας νιφάδες καλαμποκιού και ½ κούπας γιαούρτι (170 θερμίδες)
1 λεπτή φέτα κέικ (100 θερμίδες)

Πηγη