Συμπλήρωμα διατροφής για αδυνάτισμα; Επίλεξε σωστά

Θέλεις να πάρεις συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσεις την προσπάθειά σου να αδυνατίσεις και δεν ξέρεις πώς να διαλέξεις; Μάθε όσα πρέπει να ξέρεις!

Πριν αρχίσεις την αναζήτηση του ιδανικού συμπληρώματος διατροφής, δες τι πρέπει να γνωρίζεις γι' αυτές τις μαγικές κάψουλες ώστε να τις χρησιμοποιήσεις με ασφάλεια, να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα και, κυρίως, να μην παραπλανηθείς:

Βιταμίνη D
Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που συνήθως λείπει από το αίμα των υπέρβαρων ατόμων. Βελτιώνει την δράση της ινσουλίνης, την οστεοπόρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παράγεται από το δέρμα μας όταν εκτίθεται στον ήλιο.

Μαγνήσιο
Θεωρείται το μέταλλο της ηρεμίας και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, στο ρυθμό της καρδιάς, στη δυσκοιλιότητα, τις κράμπες και την πίεση του αίματος. Ωστόσο, καταναλώνουμε 75% λιγότερη ποσότητα από την απαιτούμενη.

Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα καλά λιπαρά που περιέχονται στα ιχθυέλαια ενεργοποιούν τα γονίδια που αυξάνουν το μεταβολισμό και σε βοηθούν να κάψεις λίπος. Η λήψη των συμπληρωμάτων έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και την πρόληψη ασθενειών. Επίσης, διευκολύνει τη δράση της ινσουλίνης, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τις φλεγμονές.

5-HTP (5 υδροξυτρυπτοφάνη)
Η 5-HTP καταστέλλει την πείνα και, κυρίως, την επιθυμία για γλυκά και άμυλο. Επίσης, ηρεμεί γιατί συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους λόγους που ζητάμε γλυκά και σοκολάτα σε περιόδους άγχους. Ο γιατρός είναι εκείνος που θα κρίνει την δόση που χρειάζεσαι.
Αντιοξειδωτικά
Κρίνονται απαραίτητα σε καταστάσεις οξειδωτικού στρες. Όσο πιο οξειδωμένος είναι ο οργανισμός τόσο μειώνεται ο μεταβολισμός. Τα βασικά αντιοξειδωτικά είναι η βιταμίνη C, η Ε, το βήτα-καροτένιο, το συνένζυμο Q10, το Α-λιποϊκό οξύ και το σελήνιο. Αυτά λειτουργούν αποτελεσματικά όταν βρίσκονται όλα μαζί. Η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σε καταστάσεις στρες και αποτοξινώνει από τα βαρέα μέταλλα, όπως μόλυβδο και υδράργυρο.

Σελήνιο
Πρόκειται για ιχνοστοιχείο που δύσκολα προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας, λόγω της μικρής περιεκτικότητάς του στο έδαφος.

Συνένζυμο Q10
Αυξάνει την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια και στο μεταβολισμό. Αυξημένες ανάγκες έχουν αυτοί που παίρνουν στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης.

Α-λιποϊκό οξύ
Δρα όπως το Q10 και παράλληλα βελτιώνει το σάκχαρο και τις επιπλοκές του διαβήτη.
* Βιταμίνη Ε Είναι λιποδιαλυτή και απαιτεί λίπος για να απορροφηθεί. Βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης και, επομένως, του διαβήτη. Οι δόσεις της εξαρτώνται από τα επίπεδα των ελευθέρων ριζών στο αίμα.

Συζυγές Λινολεϊκό Οξύ (CLA)
Ανακαλύφθηκε το 1978 και είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ. Μελέτες πάνω σε ποντίκια έδειξαν μείωση του σωματικού λίπους, της όρεξης και αύξηση του μεταβολισμού. Στους ανθρώπους φαίνεται να μη μειώνει το σωματικό βάρος, όμως κάνει κάτι καλύτερο: μειώνει το σωματικό λίπος και χτίζει μυς. Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί, που σημαίνει ότι καις λίπος ακόμη και όταν ξεκουράζεσαι. Επίσης, βελτιώνει την ευαισθησία στη γλυκόζη, καταπολεμώντας τον κίνδυνο του διαβήτη. Μολονότι υπάρχει στο μοσχαρίσιο κρέας, το αρνί και τα γαλακτοκομικά, κρίνεται απαραίτητη η λήψη του ως συμπλήρωμα.

Χρώμιο
Αυτό το σημαντικό μέταλλο βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Το άγχος, ορισμένες τροφές (όπως το άσπρο αλεύρι), η έντονη άσκηση αλλά και η έλλειψή της και η ηλικία μειώνουν τα επίπεδα στο αίμα μας.

Hoodia
Παράγεται από ένα αφρικάνικο φυτό και φαίνεται να διεγείρει τον υποθάλαμο για παραγωγή ενέργειας (ΑΤΡ), δηλαδή αυξάνει το μεταβολισμό.

Ακετυλ-L-Καρνιτίνη
Σημαντικό αμινοξύ που βοηθά στη μεταφορά του λίπους στα μιτοχόνδρια για την καύση.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Βοηθούν στη διαχείριση του στρες και στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών από το σώμα.

Πράσινο τσάι
Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες, επιγαλοκατεχίνες), οι οποίες βοηθούν στην αποτοξίνωση του ήπατος, μειώνουν τη χοληστερόλη, το οξειδωτικό στρες και βοηθούν στην πρόληψη καρκίνου και παθήσεων της καρδιάς. Αυξάνει τη θερμογένεση και το μεταβολισμό. Αναζήτησε μάρκες με 80% πολυφαινόλες και 55% επιγαλοκατεχίνες.

Χολίνη, ινοσιτόλη και L-μεθειονίνη
Λιποτροπικά συστατικά που αναμειγνύονται στο πώς το συκώτι διαχειρίζεται τα λίπη. Αν το μεγαλύτερο εμπόδιο στην απώλεια βάρους είναι ο κακός μεταβολισμός, συμπληρώματα με αυτά τα τρία συστατικά μπορούν να διεγείρουν το σώμα να κάψει το υπερβολικό λίπος.

>Διάβασε προσεκτικά τις οδηγίες
«Εάν σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για να αδυνατίσεις» λέει ο David Heber, καθηγητής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου UCLA, «καλό είναι να επιλέξεις από κάποια αξιόπιστη πηγή, να διαβάσεις τα αναγραφόμενα, να ακολουθήσεις προσεκτικά τις οδηγίες και να ενημερωθείς για το ποια προϊόντα είναι αποτελεσματικά». Γενικά, αν ακολουθείς κάποια θεραπεία ή παίρνεις φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Πηγη