Πόνοι περιόδου; Βάλε τέλος με τη σωστή διατροφή

Το προεμμηνορρυσιακο σύνδρομο σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη; Εκνευρισμένη; Πρησμένη; Δες τη σωστή διατροφή που μπορεί να βοηθήσει

(αλλά και τις τροφές που πρέπει να αποφεύγεις!)
Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου είναι αποτέλεσμα της υψηλής συγκέντρωσης των οιστρογόνων στον οργανισμό καθώς και της διακύμανσης των επιπέδων της προγεστερόνης -συγκεκριμένα των πολύ χαμηλών επιπέδων της που παρατηρούνται πριν από την περίοδο- τα οποία θεωρείται ότι ευθύνονται για τις μεταπτώσεις της διάθεσης και τον εκνευρισμό.

«Τα σταθερά επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα βοηθούν στο να μένουν υψηλά τα επίπεδα της προγεστερόνης», τονίζει ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος–διαβητολόγος-κλινικός διαιτολόγος, και συμπληρώνει: «Το μυστικό για να το καταφέρεις αυτό είναι να τρως σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και έτσι βοηθούν στην αργή αλλά σταθερή απορρόφηση της γλυκόζης. Εάν προλάβεις την πτώση του σακχάρου στο αίμα σου, θα ανακουφίσεις σημαντικά τα πιθανά συμπτώματα».

Να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου
Τις τροφές με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, τις οποίες πρέπει να προσλαμβάνεις τακτικά σε μικρές ποσότητες στη διάρκεια της ημέρας για να σταθεροποιήσεις το σάκχαρό σου. «Θα πρότεινα επίσης να προσθέσεις μια μικρή ποσότητα λιπαρών ή/και πρωτεΐνης στους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη θα επιτρέψει την καλύτερη απορρόφηση του σακχάρου των υδατανθράκων» λέει ο Ανδρέας Θωμόπουλος. Παραδείγματος χάριν, λίγα αμύγδαλα με φρούτα και μια λεπτή στρώση φιστικοβούτυρου ή αβοκάντο πάνω σε μια φρυγανιά έχουν καλύτερο αποτέλεσμα από μια σκέτη φρυγανιά σικάλεως.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα οποία συνιστούν καλή πηγή πρωτεϊνών και ταυτόχρονα παρέχουν στον οργανισμό σου ασβέστιο και βιταμίνη D. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ επισημαίνεται ότι τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου μειώθηκαν κατά 30%, όταν οι γυναίκες λάμβαναν τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Ωστόσο, μια μέση κατανάλωση τριών περίπου μερίδων γαλακτομικών (το αντίστοιχο δύο μικρών γιαουρτιών και ενός ποτηριού γάλακτος) είναι αρκετή για να λάβεις τα ευεργετικά τους οφέλη.
Τις φυτικές ίνες που βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και ταυτόχρονα είναι μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β.
Τη βιταμίνη Β6: Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν λαμβάνεται σε δόσεις 200-800 mg βοηθά στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και την αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης, εξομαλύνοντας έτσι τα συμπτώματα, όπως αναφέρει ο διατροφολόγος Patrick Holford στο βιβλίο που συνέγραψε με την Kate Neil, με τίτλο Εξισορροπώντας τις ορμόνες με φυσικό τρόπο (Balancing Hormones Naturally).
Όπως προσθέτει ο Ανδρέας Θωμόπουλος, σίγουρα δε θα σε βλάψουν οι μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον πέντε μερίδες τους την ημέρα), μιας και δεν περιέχουν μόνο μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά και πολλά φυτοχημικά στοιχεία που απ' ό,τι αποδεικνύουν οι έρευνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Να αποφύγεις να καταναλώνεις

Τις επεξεργασμένες τροφές με υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη (ΓΔ), όπως άσπρο ψωμί, γλυκά και ζάχαρη, που όλα θα ανεβάσουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σου.
Το νάτριο: Υπάρχουν τροφές που περιέχουν αλάτι και πρέπει να τις αποφεύγεις την εβδομάδα πριν από την έμμηνη ρύση όπως π.χ., τα άγρια χόρτα (είναι χαρακτηριστικό το φούσκωμα που θα σου προκαλέσουν), το μαρούλι, οι κονσερβοποιημένες τροφές. Απόφυγε επίσης να προσθέτεις στο φαγητό σου επιπλέον αλάτι για να μην έχεις πρόβλημα με την κατακράτηση υγρών.
Το υπερβολικό αλκοόλ «το οποίο μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση του μαγνησίου, του ψευδαργύρου και των βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθώς και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τα χρησιμοποιεί το σώμα μας», σημειώνει ο Patrick Holford. Ακόμη, μπορεί να σου ανεβάσει απότομα το σάκχαρο. Εάν πιεις ένα ποτήρι κρασί, προτίμησε για σνακ λίγα αμύγδαλα ή ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. «Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά και την αντιγηραντική ουσία ρεσβερατρόλη. Μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σου και να ανακουφίσει τον εκνευρισμό σου, αλλά να θυμάσαι, μόνο ένα ποτήρι ή δύο το πολύ» τονίζει ο Ανδρέας Θωμόπουλος.

Πηγη