Δευτέρα 13 Φεβρουαρίου 2012

5 τρόποι για να ενσωματώσεις την αεροβική άσκηση στη ζωή σου!

Πρόσθεσε αυτές τις προπονήσεις στο πρόγραμμά σου για να αποκτήσεις το λεπτό, σμιλεμένο σώμα που επιθυμείς.

Κυκλική άσκηση:

Μετάτρεψε ένα από τα εβδομαδιαία προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης bikini body σε προπόνηση καύσης θερμίδων προσθέτοντας 1 λεπτό αεροβικής (οποιουδήποτε είδους) ανάμεσα στις ασκήσεις.

Διαλειμματική άσκηση:

Δύο φορές την εβδομάδα, κάνε εναλλαγές ανάμεσα σε διαστήματα σπριντ (κατά τα οποία αναπνέεις με δυσκολία) και διαστήματα μέτριου ρυθμού. Προσπάθησε να κάνεις 8 με 10 ζεύγη τέτοιων διαστημάτων.

Ανηφόρες

Μία με δύο φορές την εβδομάδα αύξησε την κλίση/αντίσταση και προσπάθησε να ανέβεις και να κατέβεις μερικές «ανηφόρες» των 4-6 λεπτών.

Απόσταση

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κάνε μία προπόνηση ήπιας έως σχετικά δύσκολης έντασης, διάρκειας 45 λεπτών έως μίας ώρας. Μπορείς να επιλέξεις πεζοπορία, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία – ό,τι σου αρέσει.

Καύση λίπους στο σαλόνι

Είσαι σπίτι και δεν έχεις μηχάνημα αεροβικής; Συνδυάζοντας μια σειρά ασκήσεων υψηλής έντασης σε μια 5λεπτη προπόνηση, μπορείς να κάψεις μέχρι και 10 θερμίδες το λεπτό.

Πηγη