Η δίαιτα αυτή ταιριάζει μόνο σε κορίτσια που θέλουν να χάσουν λίπος και κιλά γρήγορα και δεν μπορείς να την κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμβουλέψου το γιατρό σου, προτού δοκιμάσεις οποιαδήποτε δίαιτα!
Η Δίαιτα Καύσης Λίπους (The Fat Smash Diet) του Ίαν Κ. Σμιθ, M.D., συντάκτη θεμάτων υγείας και ιατρικού σύμβουλου του σόου. «Σχεδιάστηκε για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν πάνω από 11 κιλά» εξηγεί ο ίδιος. Η συνέχεια, η Δίαιτα Ακραίας Καύσης Λίπους (Extreme Fat Smash Diet), απευθύνεται σε αυτούς που θέλουν να χάσουν 4,5 με 11 κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα.
Η φιλοσοφία της
Η Fat Smash Diet έχεις τρεις κύκλους, καθένας από τους οποίους διαρκεί επτά μέρες. Όλοι τους περιορίζουν αυστηρά τι και πόσο μπορείς να φας. Ο πρώτος κύκλος έχει εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες (800 με 900 την ημέρα). Ο δεύτερος παρέχει λίγο περισσότερες επιλογές τροφής, καθώς και την εναλλακτική του να τρως τρεις κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ και μία φιστικοβούτυρο την ημέρα. Εάν έχεις κι άλλο βάρος να χάσεις, όταν συμπληρώσεις τους πρώτους δύο κύκλους, πρέπει να τους επαναλάβεις μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου. Μόνο τότε μπορείς να προχωρήσεις στον τρίτο κύκλο (που έχει περισσότερες επιλογές αλλά και άσκηση) και τέλος στη φάση της συντήρησης.
Πώς θα την προσαρμόσεις στα μέτρα σου
- Αγάπησε τα λαχανικά: Στα θετικά της συγκαταλέγεται η έμφαση που δίνει στα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία φρούτα και λαχανικά. Σε μελέτες έχει αποδειχτεί ότι αυτές οι τροφές, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, σε διατηρούν πιο χορτάτη, βοηθώντας σε να τρως λιγότερες θερμίδες συνολικά.
- Αύξησε τις θερμίδες: Ενώ οι επιλογές των τροφών σε αυτή τη δίαιτα είναι λογικές και υγιεινές, θα χρειαστεί τελικά να φας λίγο παραπάνω. Ένας εύκολος τρόπος για να τη «διορθώσεις» είναι να αυξήσεις τις μερίδες ή να προσθέσεις ένα με δύο σνακς επιπλέον, ώστε να φτάσεις συνολικά τις 1.200 θερμίδες τουλάχιστον ημερησίως. Αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις γρήγορα κιλά, ενώ η ενέργεια και ο μεταβολισμός σου θα διατηρηθούν σε υψηλά επίπεδα.
- Ασκήσου: Οι αεροβικές ασκήσεις και το γρήγορο περπάτημα θα επιταχύνουν το κάψιμο λίπους.
Για να πετύχει, κάνε αυτό:
Μην την ακολουθήσεις για περισσότερο από ένα μήνα. Επειδή η Fat Smash Diet είναι τόσο περιοριστική ως προς τα είδη και τις ποσότητες τροφής που μπορείς να φας, δεν μπορεί να παραταθεί μακροπρόθεσμα. Μπορεί εύκολα να βαρεθείς και να επαναστατήσεις με ένα κουτί μπισκότα. Επιπλέον, δε θα έχεις αρκετή ενέργεια για να τα βγάλεις πέρα με τις καθημερινές υποχρεώσεις, πολύ περισσότερο να κάνεις μία ώρα ή και παραπάνω αεροβική άσκηση.
Τhe Fat Smash Diet: δείγμα μενού μιας ημέρας
Πρωινό
170 γραμμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1/2 φλιτζ. φράουλες.
Δεκατιανό
1 μικρή πράσινη σαλάτα, 1/2 φλιτζ. φρούτα.
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι λαχανικών, 1/2 φλιτζ. φακές.
Απογευματινό
10 κάσιους.
Βραδινό
120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα, 2 μερίδες ψητά λαχανικά.
Πηγη:shape.gr
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/ 
0 σχόλια: