Δευτέρα 21 Φεβρουαρίου 2011

Γυµναστική για καλύτερο ύπνο

∆υσκολεύεστε να κοιµηθείτε; Οι ασκήσεις που ακολουθούν µπορούν να σας βοηθήσουν. Φροντίστε µόνο να τις εκτελείτε αργά και ήρεµα λίγο πριν κοιµηθείτε ή, ακόµα καλύτερα, όταν είστε ήδη στο κρεβάτι σας.

Γενικό Tip
Η έντονη σωµατική άσκηση πρέπει να απέχει τουλάχιστον 5-6 ώρες από την κατάκλιση, δίνοντας το περιθώριο στο νευροµυϊκό σύστηµα να βρεθεί σε κατάσταση ηρεµίας.
Πόδια ψηλά Ξαπλώστε, στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο και κάντε αναπνοές µεγάλης διάρκειας για ένα λεπτό.
Tip
Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά και λυγισµένα.

Στροφή 30΄΄
Καθίστε µε το ένα πόδι τεντωµένο και το άλλο λυγισµένο πάνω από το πρώτο και στρίψτε τον κορµό στην αντίθετη πλευρά από αυτή του λυγισµένου ποδιού. Μείνετε για 30΄΄ και επαναλάβετε και από την άλλη.
Tip
Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και το στήθος έξω.

Κάµψη 1΄
Καθίστε πάνω στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια προς τα εµπρός πιέζοντάς τα προς τα κάτω.
Tip
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όσο πιο ίσια µπορείτε.

Happy baby
Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια και µε τα χέρια σας πιάστε τις φτέρνες και τραβήξτε τες κοντά σας. Μείνετε για ένα λεπτό.
Tip
Τα γόνατα πρέπει να είναι ανοιχτά και η λεκάνη κολληµένη στο στρώµα ή στο πάτωµα.

Χαλάρωση
Ξαπλώστε τεντώνοντας όλο σας το σώµα και αναπνέοντας ήρεµα για ένα λεπτό.
Tip
Αδειάστε τελείως το µυαλό σας από τις σκέψεις της ηµέρας.
Πηγη:myworld.gr