Προφύλαξε τη δίαιτά σου από τις κολλητές που σε παχαίνουν

Σε μελέτες διαπιστώνεται ότι, όταν θέλεις να χάσεις κιλά, τα πρόσωπα του φιλικού σου κύκλου μπορεί να εξελιχτούν σε «φίλια πυρά» και να δυναμιτίσουν τη δίαιτά σου. Κάνε στην άκρη τους ναρκαλιευτές με αυτές τις συμβουλές.

Είναι η πρόσληψη βάρους μεταδοτική;

Μόδα, μουσική, κινηματογράφος. Τώρα, μπορείς να προσθέσεις και την αύξηση βάρους στον κατάλογο των πραγμάτων που έχεις κοινά με την κολλητή σου. Σε πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν έχεις μια υπέρβαρη φίλη, οι πιθανότητες να πάρεις κι εσύ παραπάνω κιλά αυξάνονται κατά 57%. «Ακόμη και οι φιλίες εξ αποστάσεως ασκούν τέτοια επίδραση», αναφέρει ο Τζέιμς Χ. Φάουλερ, PΗ.D., ένας από τους επικεφαλής της μελέτης, και προσθέτει: «Οι φίλες σου επηρεάζουν τις απόψεις σου ως προς το τι να τρως, πόσο να ασκείσαι και ποιος είναι ο δείκτης της σωστής σωματικής μάζας». Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει πως πρέπει να απομακρυνθείς από αυτές. «Και οι υγιεινές συνήθειες είναι μεταδοτικές» συμπληρώνει ο ειδικός. Γι' αυτό, γίνε πρότυπο και ξεκίνα να ενθαρρύνεις τους φίλους σου με τις δικές σου υγιεινές συνήθειες, όπως το να πηγαίνετε για τρέξιμο μαζί ή να διαλέγετε εστιατόρια με πιο ελαφρύ φαγητό.

3 «φιλικές» αφορμές που εξαιτίας τους παχαίνεις

Μπορεί να φρόντισες να αποφύγεις τα τηγανητά ορεκτικά, όταν πήγατε για κρασί, αλλά νιώθεις ακόμη φουσκωμένη. Ίσως η παρέα σου να έχει σχέση με αυτό. Διάβασε παρακάτω για να διαπιστώσεις πώς οι φίλες σου –και ο χρόνος που περνάς μαζί τους– μπορεί να στέκονται εμπόδιο στο δρόμο της δίαιτάς σου.

1. Έχετε να πείτε πολλά.

Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζιας τονίζεται ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν 44% περισσότερο όταν γευματίζουν με άλλους απ' ό,τι όταν τρώνε μόνοι τους, εν μέρει επειδή περνούν περισσότερη ώρα στο τραπέζι. «Δώσε σημασία σε κάθε μπουκιά που τρως. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να αφήνεις κάτω το πιρούνι, όταν μιλάς ή ακούς με προσοχή» συμβουλεύει η Μίστι Γκέρον, R.D., διατροφολόγος στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας.

2. Οι φίλες σου παραγγέλνουν μερικά ποτά και γλυκό – το ίδιο κι εσύ

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Appetite, οι γυναίκες έχουν την τάση να ακολουθούν τα διατροφικά πρότυπα των συνδαιτυμόνων του ίδιου φύλου. Αναρωτήσου, λοιπόν, αν όντως λαχταράς αυτή την κρεμ μπουλέ ή απλώς μιμείσαι τη φίλη σου. Εάν η απάντηση είναι το δεύτερο, τότε πες καλύτερα «όχι» ή προτίμησε γλυκό με λιγότερες θερμίδες, όπως το σορμπέ.

3. Κανονίζετε να βγείτε όταν έχεις γυμναστήριο

Ένα ποτό πού και πού δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Γίνεται όμως, αν παραμελείς συχνά την άσκηση για χάρη της παρέας. «Μπορείς να δεις τις φίλες σου μετά το γυμναστήριο ή να προτείνεις να συναντηθείτε κάποιο άλλο βράδυ» λέει η ειδικός. Και πάλι δεν μπορείς να συντονίσεις το πρόγραμμά σου; Κάνε τότε δύο 15λεπτες βόλτες με τα πόδια μες στην ημέρα και μείωσε τα καθημερινά σνακς, έτσι ώστε να αντισταθμίσεις το ποτό που θα πιεις.

Η ισχύς εν τη ενώσει

Οι φίλες σου με τις συνήθειές τους μπορεί να ασκήσουν και καλή επιρροή. Σε έρευνες επισημαίνεται ότι όσοι ξεκινούν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μαζί με ένα φίλο, για να χάσουν κιλά, έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί σε αυτό. Ο Κένεθ Σβαρτζ, Ph.D., ψυχολόγος στο Σάρον του Κονέκτικατ, σε συμβουλεύει για το πώς εσύ και η φίλη σου μπορείτε να ενώσετε τις δυνάμεις και την επιμονή σας.

> Βάλτε τους ίδιους στόχους.

Διάλεξε για παρέα στην άσκηση κάποιον που έχει παρόμοιες απαιτήσεις, είτε είναι η απώλεια 5 κιλών ή είτε η προπόνηση για τρέξιμο απόστασης 10 χλμ. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει και κάποιος που γνωρίζει τις ανάγκες σου ή συμπληρώνει τα κενά σου. Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορείς να εξοικονομήσεις χρόνο για το γυμναστήριο, μια πολύ οργανωτική φίλη μπορεί να σε συμβουλεύσει στο σχεδιασμό ενός προγράμματος-ατζέντας.

- Κανονίστε από την αρχή το πρόγραμμά σας.

Θέλεις να γυμνάζεστε μαζί καθημερινά ή απλώς μία φορά την εβδομάδα; Εάν υπολογίσετε τι σας βολεύει και τις δυο στην αρχή, θα αποφύγετε παρεξηγήσεις, που μπορεί να σας πληγώσουν ή να σας οδηγήσουν σε τσακωμό, και τελικά να διακόψετε την προσπάθεια.

- Πείτε τα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Οι τακτικές τηλεφωνικές συνομιλίες ή τα e-mail με τη φίλη σου θα σας βοηθήσουν να συζητήσετε για την πρόοδό σας και να ανταλλάξετε σημειώσεις από τα ημερολόγια διατροφής σας. Η «συνάδελφός» σου ενδεχομένως να σου επισημαίνει πού έχεις την τάση να ξεφεύγεις όσον αφορά τη διατροφή. Μπορείτε ακόμη να ανταλλάξετε ιδέες για συνταγές και σνακς.

- Ενθαρρύνετε η μία την άλλη.

Εάν πανικοβληθείς, επειδή πήρες μισό κιλό, για παράδειγμα, εκείνη θα σου θυμίσει ότι οι αυξομειώσεις βάρους είναι φυσιολογικές ή τι έχεις πετύχει μέχρι εκείνη τη στιγμή.

- Γιορτάστε τις επιτυχίες σας.

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως η απώλεια κιλών, που θα συνοδευτεί και από μικρότερο νούμερο ρούχων, ή το τρέξιμο απόστασης 3 χιλιομέτρων χωρίς διακοπή. Όταν τα καταφέρετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό βραβείο (εκτός από φαγητό), όπως ένα μανικιούρ ή μια ταινία στον κινηματογράφο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο διασκεδαστικό το «ταξίδι» για τη μείωση του βάρους.

Πώς να τα βγάλεις πέρα με τη φίλη που δε σε υποστηρίζει

Περισσότερες από τις μισές γυναίκες πιστεύουν πως οι φίλες τους σαμποτάρουν ηθελημένα την προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Ζητήσαμε από τον Τζον Χ. Σκλερ, ψυχοθεραπευτή στην Τζόρτζια, να μας δώσει τις καλύτερες απαντήσεις σε μερικά δυσάρεστα σχόλια.

Εκείνη λέει:	«Μόνο μια σαλάτα θα πάρεις; Νιώθω άσχημα τώρα».	«Έχεις αδυνατίσει υπερβολικά!»	«Δε φοβάσαι μήπως “φουσκώσεις”»;
Εσύ απαντάς:	«Δε θέλω να σε κάνω να νιώσεις άσχημα. Απλώς μου φαίνεται πολύ νόστιμη η σαλάτα». Η υγιεινή παραγγελία σου μπορεί να τονίζει τις ανασφάλειες της φίλης σου. Πρότεινέ της να δοκιμάσει από το πιάτο σου.	«Εκτιμώ το ενδιαφέρον σου, αλλά νιώθω πραγματικά υπέροχα έτσι». Πιθανόν η φίλη σου να ζηλεύει την πρόοδό σου. Θύμισέ της πόση δουλειά έχεις κάνει και πόσο πιο υγιής είσαι τώρα.	«Καθόλου!». Ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσεις είναι με γεγονότα. Πολλές γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι τα βάρη προσθέτουν απλώς σωματική μάζα. Υπόδειξέ της ότι η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες.