Ακολουθήστε το πρόγραµµα µέχρι 3 εβδοµάδες και δείτε τα παραπανίσια υγρά να εξαφανίζονται. Αποφύγετέ το ωστόσο αν έχετε υπόταση ή παίρνετε διουρητικά χάπια.
Πρωινό (κάθε µέρα το ίδιο)
1 ποτήρι φυσικό χυµό πορτοκάλι ή ανανά + 1 φρυγανιά σίκαλης + 1 κοµµάτι τυρί ανάλατο + 1 κούπα πράσινο τσάι.
Μεσηµεριανό - Βραδινό (ίδιο γεύµα το µεσηµέρι και το βράδυ)
• 1 µερίδα βραστό ψάρι µε το ζουµί του και 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 µερίδα βραστά λαχανικά (σπαράγγια, πικραλίδα, ραδίκια, κολοκυθάκια, καρότα) µε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο, όλα ανάλατα
• 1 µερίδα αγκινάρες (τις καρδιές) βραστές ανάλατες, µε λαδολέµονο (1-2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο) + 1 κοµµάτι τυρί ανάλατο.
• 1 µερίδα φασολάκια λαδερά ανάλατα µε λίγη τριµµένη ντοµάτα, λίγο κρεµµύδι και 1-2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
• 1 µερίδα ρύζι βραστό µε 1-2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο χωρίς αλάτι + ½ γιαούρτι 2% λιπαρά.
• σαλάτα (όση ποσότητα θέλετε) µε σπανάκι, ρόκα, µαρούλι, 1 µήλο
πράσινο σε κοµµατάκια και 1-2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο, χωρίς αλάτι.
• 2 µήλα σπιτική κοµπόστα + 1 γιαούρτι κανονικών λιπαρών.
• 1 φιλέτο µοσχαρίσιο στη σχάρα µε λίγο λεµόνι και λίγη ρίγανη, ανάλατο +
1 µερίδα σαλάτα εποχής (όση ποσότητα θέλετε) µε 1-2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
∆εκατιανό ή απογευµατινό
Επιλέξτε κάποιο από τα παρακάτω φρούτα για δεκατιανό (11 π.µ.-12) ή απογευµατινό (5 µ.µ.- 6 µ.µ.). Ενδιάµεσο γεύµα επιτρέπεται µόνο µία φορά την ηµέρα, απλώς επιλέξτε αν είναι το πρωί ή το απόγευµα.
• 1 πορτοκάλι.
• 2-3 κοµµάτια ανανά.
• 1-2 ακτινίδια.
• 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι.
• 1 µπανάνα.
• 1 µικρό τσαµπί σταφύλι.
Χρήσιμες συμβουλές
• Αποφύγετε το αλάτι.
• Μην πίνετε πάνω από έναν καφέ την ηµέρα.
• Προτιµήστε τις σαλάτες κυρίως
µε σπαράγγια, µαρούλι, πικραλίδα,
ραδίκια, κολοκύθια, µαϊντανό, σέλινο, καρότο και αγγούρι.
• Μην καταναλώνετε κονσερβοποιηµένα τρόφιµα, αλλαντικά και αλίπαστα.
• Πίνετε συχνά αφεψήµατα όπως ταραξάκο, αγγελική, λουίζα, τίλιο και χαµοµήλι.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά.
Πηγη:myworld.gr
0 σχόλια: