Πόσο βάρος να σηκώσω;

Στο γυµναστήριο σηκώνετε όσο περισσότερα βάρη µπορείτε µε την πεποίθηση ότι 

θα αποκτήσετε ένα γραµµωµένο και δυνατό σώµα.

Μάθετε όµως ότι και τα λίγα βάρη έχουν τα πλεονεκτήµατά τους.

Ο γυµναστής καθορίζει το βάρος
Το βάρος που χρησιµοποιείται ως αντίσταση στην εκγύµναση εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το πόσο γυµνασµένος είναι κάποιος, τη διατροφή που ακολουθεί και την καρδιαγγειακή και µυοσκελετική του κατάσταση. Έτσι π.χ. ένα άτοµο υπέρβαρο ή µε θυρεοειδή (αναλόγως πάντα και σε τι στάδιο είναι) δεν πρέπει να σηκώνει µεγάλο βάρος και να πιέζεται µέχρι εξάντλησης, γιατί το αποτέλεσµα θα υποσκελιστεί από βλάβες που µπορεί να προκύψουν στην υγεία του. Ένα υγιές και όµορφο σώµα χρειάζεται επιµονή και υποµονή και σε αυτό θα µας βοηθήσει ο γυµναστής στον οποίο πρέπει να απευθυνθούµε για να καθορίσει το βάρος και να φέρει την άσκηση στα µέτρα µας.

H ερευνα
Έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και ∆ιατροφής του Τόκιο σύγκρινε την αύξηση της µυϊκής µάζας και της δύναµης όταν αυτή επιτυγχάνεται µε βαράκια πολλών κιλών και λίγων. Τα συµπεράσµατα έδειξαν ότι τα βάρη πολλών κιλών αύξησαν κατά 2,3% τη µυϊκή µάζα και κατά 8% τη δύναµη σε σχέση µε τα ελαφρύτερα. Παρ’ όλ’ αυτά, σε βάθος χρόνου, αυτοί που ασκούνταν µε λίγα κιλά και πιο ήπια είχαν µονιµότερα αποτελέσµατα και «έχτισαν» καλύτερα το σώµα τους από εκείνους που προτίµησαν τα µεγάλα βάρη.

Ειδικά για γυναίκες
Οι εκπρόσωποι του «αδύναµου» φύλου πρέπει να λάβουµε υπόψη µας ότι σε σχέση µε τους άντρες έχουµε µικρότερη µυϊκή µάζα, περισσότερο λιπώδη ιστό και λιγότερη δύναµη, που σηµαίνει, αντίθετα απ’ ό,τι πιστεύεται, ότι πρέπει όταν γυµναζόµαστε µε βάρη να χρησιµοποιούµε αρκετά κιλά και όχι ένα-δύο όπως συνηθίζεται.

Χρήσιµες συµβουλές
• Όταν κρατάτε τα βαράκια, µην τα σφίγγετε γιατί έτσι δεν αποµονώνεται ο µυς που θέλετε να γυµνάσετε.
• Μην ξεχνάτε ποτέ το ζέσταµα πριν από οποιαδήποτε άσκηση και την αποθεραπεία έπειτα από αυτήν.
• Αποφύγετε τις έντονες κινήσεις και τα άλµατα όταν κρατάτε βαράκια για να µην τραυµατιστείτε.
• Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων συγκεντρωθείτε όσο µπορείτε για να τις φέρνετε εις πέρας µε τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Πηγή: myworld.gr

SHARE THIS