Πριν προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να λειτουργήσετε στη δουλειά και χωρίς να έχετε κοιμηθεί αρκετά, πρέπει να αναρωτηθείτε αρχικά αν πρέπει πραγματικά να γυρίσετε από τώρα στη δουλειά.
Οι γονείς αισθάνονται μερικές φορές την πίεση να επιστρέψουν στη δουλειά τους προτού αυτοί ή τα μωρά τους είναι έτοιμα. Αν μπορείτε να μειώσετε προσωρινά τις ώρες της εργασίας σας ζητώντας από ένα συνάδελφο να σας βοηθήσει ή με μιλώντας με τον εργοδότη σας, χωρίς βέβαια να κινδυνέψετε να τη χάσετε. Αν πρέπει να διασχίζετε μεγάλες αποστάσεις με το αυτοκίνητο ή αν πρέπει τακτικά να παίρνετε αποφάσεις που επηρεάζουν τη δική σας ασφάλεια ή κάποιου άλλου, τότε η αϋπνία μπορεί να γίνει και επικίνδυνη.
Ως εκ τούτου, συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τη δουλειά όταν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ξύπνια.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για δύο ή τρεις εβδομάδες για να προσδιορίσετε τις υψηλές και χαμηλές ενεργειακές περιόδους της ημέρας σας, και να σχεδιάσετε τις κύριες ευθύνες σας αναλόγως.
• Όταν αισθάνεστε κουρασμένες στην εργασία, προσπαθήστε να αλλάξετε τους ρυθμούς, τεντωθείτε, περπατήστε λίγο ή κοιτάξτε έξω.
• Πιείτε όσο το δυνατόν λιγότερη καφεΐνη, ειδικά αργά το απόγευμα και το βράδυ.
• Αν έχετε γενικά προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε στο κρεβάτι πάρα πολύ νωρίς ή πολύ αργά. Αυτές οι συνήθειες, ίσως να μη σας φαίνονται απαραίτητες, αλλά για έναν γονέα που υποφέρει από αϋπνίες μπορούν να είναι σωτήριες.
Η καλύτερη θεραπεία για τη στέρηση ύπνου είναι απλά να κοιμηθείτε περισσότερο. Αν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε τον ύπνο που χάσατε, πηγαίνετε μία φορά την εβδομάδα νωρίς για ύπνο. Ελαχιστοποιήστε τις πρωινές δουλειές ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω. Μην ξεχνάτε ότι μόνο λίγα λεπτά παραπάνω κάθε μέρα σας χαρίζουν μισή ώρα την εβδομάδα. Επίσης, εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες και όταν κοιμάται το μωρό σας το μεσημέρι να κλείνετε και εσείς τα μάτια σας για λίγο.
Μπορείτε να αισθανθείτε διχασμένες μεταξύ της οικογένειας και των υποχρεώσεων στη δουλειά και στο σπίτι, αλλά αν έχετε και έλλειψη ύπνου, όλα αυτά τα προβλήματα θα χειροτερέψουν.
Πηγη:myworld.gr
0 σχόλια: