Όταν προσπαθείτε να χωρέσετε μέσα σε ένα 24ωρο τις δουλειές του σπιτιού, τη δουλειά του γραφείου και τη διασκέδαση, για τις οποίες κανονικά θα χρειαζόσασταν 27ώρες, δεν έχετε χρόνο να αισθανθείτε κουρασμένες.Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις που θα σας τονώσουν πραγματικά!
Όπως εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής και γυμναστής Δημήτρης Ζήσης, οι ασκήσεις ταχύτητας και τα άλματα τονώνουν τους μυς και βοηθούν στη γρηγορότερη αποθεραπεία (σειρά ασκήσεων που γίνονται στο τέλος του προγράμματος για χαλάρωση των μυών). Οι ασκήσεις έντασης αυξάνουν την καύση θερμίδων, τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά το τέλος της άσκησης, που διαρκεί μόνο 6 λεπτά, μια φορά την εβδομάδα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος του κλασσικού σας προγράμματος εκγύμνασης, μετά από μια βόλτα ή τρέξιμο, όταν τελειώνετε τη γιόγκα ή το Πιλάτες, ή μετά από την άσκηση με βάρη.* Θα χρειαστείτε λίγο χώρο για να κινηθείτε. Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις σας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
* Αν πάλι θέλετε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα ανεξάρτητα από άλλες ασκήσεις, κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά προθέρμανση πριν ξεκινήσετε και 10 λεπτά αποθεραπεία αφού τελειώσετε.
Κάντε πηδηματάκια
Με το αριστερό σας πόδι κάντε ένα βήμα μπροστά και πριν ακουμπήσετε στο έδαφος, αναπηδήστε, λυγίζοντας μπροστά το δεξί γόνατο. «Προσγειωθείτε» στο δεξί πόδι και αναπηδήστε ξανά, μετακινούμενες κατά το μήκος του δωματίου, με τα χέρια να κάνουν να ταλαντεύονται με την αντίθετη φορά από τα πόδια.
Συγχρονίστε το βήμα σας
Σταθείτε όρθιες με τα πόδια στη διάσταση. Ανασηκώστε (κάνοντας ελαφριά αλματάκια) εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας πόδι, όσο το δυνατό πιο γρήγορα, αφήνοντας τα χέρια σας να κινούνται ελευθέρα. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια κίνηση, για άλλα 30 δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από το αριστερό πόδι.
Παίξτε σκοινάκι
Με τα πόδια στη διάσταση, στο άνοιγμα των ώμων, πάρτε ένα σκοινάκι. Κάντε την κλασική αναπήδηση για 30 δευτερόλεπτα και προσγειωθείτε απαλά με τις μύτες των ποδιών, ενώ φροντίστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
Σύρετε γρήγορα τα πόδια σας
Σταθείτε με τα πόδια σε διάταση, στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα και κολλημένα στον κορμό. Σύρετε τα πόδια σας γρήγορα πηγαίνοντας προς τα αριστερά, μετρώντας μέχρι το 4. Κάντε το ίδιο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε ανά λεπτό.
Περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο
Ξεκινήστε με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα στραμμένα μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά και περάστε το δεξί από την πίσω πλευρά του (1). Έπειτα επαναφέρετε ο αριστερό πόδι στο πλάι (2) περάστε το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω του (3) και το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό. Επαναλάβετε την άσκηση, προς την αντίθετη φορά. Κινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, γα 1 λεπτό.
Αναπηδήστε με το ένα πόδι
Σταθείτε στο δεξί σας πόδι και βάλτε τα χέρια στους γοφούς. Πηδήξτε προς τα πάνω, σχεδόν 10 εκατοστά από το πάτωμα και λυγίστε το δεξί γόνατο καθώς προσγειώνεστε απαλά. Επαναλάβετε τα πηδηματάκια για 15 δευτερόλεπτα, και αλλάξτε πόδι.
πηγη:myself
0 σχόλια: