Αναβάλλετε συνεχώς να κόψετε το κάπνισµα µε το φόβο πως θα παχύνετε; Ζυγίστε... θετικά και αρνητικά και αναθεωρήστε.Το κάπνισµα συνεπάγεται πολλά δεινά για την υγεία. Ωστόσο, αν και πολλοί το έχουν αντιληφθεί και σκέφτονται σοβαρά τη διακοπή του, συχνά προβάλλουν το αντεπιχείρηµα «δεν κόβω το κάπνισµα γιατί θα πάρω βάρος». Όντως όµως συµβαίνει κάτι τέτοιο;
Τα δεδοµένα έχουν ως εξής:
1.Οι µισοί από αυτούς που διακόπτουν το κάπνισµα παίρνουν 2-5 κιλά.
2.Ένας στους 10 πρώην καπνιστές ενδέχεται να πάρει 12-15 κιλά.
3.Οι περισσότεροι παίρνουν αυτά τα κιλά τους 6 πρώτους µήνες µετά τη διακοπή του τσιγάρου.
Γιατί παίρνουμε βάρος
Οι τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους η διακοπή του καπνίσµατος ενδέχεται να αυξάνει το σωµατικό βάρος είναι οι εξής:
1. Η νικοτίνη «ανεβάζει» το µεταβολισµό. Έτσι κάθε φορά που καπνίζουµε ο µεταβολισµός µας αυξάνεται. Συνεπώς διακόπτοντας κάτι που, αν και ανθυγιεινό, µας κάνει να καίµε λίγες θερµίδες παραπάνω, ο µεταβολισµός µας γίνεται πιο επιρρεπής στην αύξηση βάρους…
2. Με τη διακοπή του καπνίσµατος παρατηρούνται αλλαγές στις διατροφικές µας συνήθειες. Κάποια άτοµα έχουν µεγαλύτερη όρεξη, ενώ κάποια άλλα ξαφνικά δείχνουν προτίµηση σε τροφές που δεν ήθελαν όσο κάπνιζαν. Εξάλλου, χωρίς το τσιγάρο τόσο η γεύση όσο και η όσφρηση επανέρχονται.
3. Μετά τη διακοπή του τσιγάρου παρατηρείται συχνά η «ανάγκη» να…έχουµε κάτι στο στόµα µας στη θέση του. Τρώγοντας λοιπόν, ή ακόµα χειρότερα τσιµπολογώντας, ο πρώην καπνιστής έχει την αίσθηση ότι αναπληρώνει τη συνήθεια αυτή χωρίς να σκέφτεται ότι απλώς µια τσίχλα, µια οδοντογλυφίδα ή ένα «µπαστουνάκι» καρότου µπορεί να αποτελεί καλύτερη λύση. Παρ’ όλ’ αυτά, αυτό που πρέπει καλά να αποτυπωθεί στη συνείδηση όποιου θέλει να κόψει το κάπνισµα είναι πως η διακοπή αυτή δεν συνεπάγεται οπωσδήποτε και αύξηση βάρους.
Ειδικά για τους παχύσαρκους
Οι παχύσαρκοι καπνιστές που δεν αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη βλαβερή συνήθεια συχνά χρησιµοποιούν ως δικαιολογία ότι η διακοπή του καπνίσµατος οδηγεί σε πρόσληψη κιλών. Καλό είναι ωστόσο να έχουν υπόψη τα εξής:
• Πριν από λίγα χρόνια µια µελέτη που δηµοσιεύτηκε στην Αµερικανική Περιοδική Έκδοση της Προληπτικής Ιατρικής (Νοέµβριος 2006) παρουσίασε τον πιο εύκολο τρόπο για να φτιάξει κανείς µια «ωρολογιακή βόµβα».
Αρκούν κάποια κιλά παραπάνω από το επιθυµητό βάρος ενός ανθρώπου, ένας αναπτήρας και µερικά τσιγάρα. Η µελέτη κατέληγε ότι «τα παχύσαρκα άτοµα που καπνίζουν έχουν 3,5-5 φορές µεγαλύτερο ενδεχόµενο θανάτου από τα άτοµα που ποτέ δεν κάπνισαν και διατηρούν το βάρος τους σε “λογικά’’ πλαίσια…»
• Το κάπνισµα µεταξύ άλλων είναι υπεύθυνο και για την αύξηση των ελευθέρων ριζών (µορίων ή και ατόµων που υπό προϋποθέσεις βλάπτουν τα κύτταρα) η οποία µπορεί να οδηγήσει στη γήρανση του οργανισµού. Το ίδιο αποτέλεσµα έχουν µάλιστα ακόµα και τα τσιγάρα µε µειωµένη πίσσα και νικοτίνη (light). Ειδικά µάλιστα για τους παχύσαρκους, µια άλλη µελέτη που δηµοσιεύτηκε στο Lancet αναφέρει ότι «ένα παχύσαρκο άτοµο που καπνίζει είναι βιολογικά “γηραιότερο’’ από ένα άτοµο της ίδιας ηλικίας που δεν καπνίζει και έχει ιδανικό σωµατικό βάρος».
∆ιακοπή τσιγάρου σηµαίνει «αγαπώ τον εαυτό µου και υιοθετώ έναν καλύτερο τρόπο ζωής µε άσκηση και ισορροπηµένη διατροφή»… Αν πιστεύετε πως δεν θα τα καταφέρετε µόνοι, µην ξεχνάτε πως υπάρχουν ειδικοί που µπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισµα ελέγχοντας παράλληλα το βάρος σας.
Συµπερασµα
Ως επίλογο και εφόσον διστάζετε να πάρετε τη µεγάλη απόφαση µε τη «δικαιολογία» της αύξησης του βάρους, κρατήστε αυτό: Το «κακό» που συνεπάγεται το κάπνισµα ενός πακέτου τσιγάρων ηµερησίως για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων µας ισούται µε την επιβάρυνση 45 παραπανίσιων κιλών. Συνεπώς ακόµα και 5 κιλά να πάρετε µετά τη διακοπή του καπνίσµατος, τα οφέλη για την υγεία σας παραµένουν τεράστια.
Πηγη:myworld.gr
0 σχόλια: