Το καλό αλλά κυρίως το σωστό πρωινό μπορεί να μειώσει σημαντικά το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά ενώ παράλληλα περιορίζει την πρόσληψη τροφής για όλη την υπόλοιπη ημέρα. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά και να γίνετε λιγότερο επιρρεπείς σε περιττά σνακ, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε μία από τις παρακάτω επιλογές πρωινού γεύματος:
ΕΠΙΛΟΓΗ 1η
ΟΜΕΛΕΤΕΣ
Αυγά, τυρί και λαχανικά όπως πιπεριές και σπανάκι δημιουργούν ένα πλούσιο και «αντιοξειδωτικό» γεύμα. Για λίπος και θερμίδες μπορείτε να προτιμήσετε μόνο τα ασπράδια των αυγών και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Το τηγάνισμα θα πρέπει απαραιτήτως να γίνεται με ελαιόλαδο και όχι βούτυρο ενώ τα πολύχρωμα λαχανικά εκτός από την γεύση μπορούν να ικανοποιήσουν και το… αισθητικό αποτέλεσμα, γεγονός που σύμφωνα με μελέτες συμβάλλει σημαντικά στην απόλαυση ενός γεύματος.
ΕΠΙΛΟΓΗ 2η
ΒΡΩΜΗ
Αποτελεί για πολλούς αγαπημένο πρωινό γεύμα καταρχήν γιατί δημιουργεί πληρότητα στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά και γιατί όταν ο καιρός είναι κρύος όπως τώρα, «αφήνει» στο σώμα ένα αίσθημα θερμότητας. Μπορείτε να κάνετε πολλές παραλλαγές σε αυτή την επιλογή σας είτε προσθέτοντας κανέλλα, φρέσκα φρούτα ή ακόμα και αμύγδαλα, ή μέλι. Αν το συνδυάσετε με γάλα, επιλέξτε κάποιο με χαμηλά λιπαρά.
ΕΠΙΛΟΓΗ 3η- ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΘ ΟΔΟΝ
Τορτίγια ή Αραβική Πίτα
Πρόκειται για μια επιλογή on-the-go που μπορείτε να προσαρμόσετε στο προσωπικό σας γούστο αλλάζοντας τα λαχανικά που περιέχουν.
Για την παρασκευή τους χρειάζεται να τηγανίσετε ασπράδια αυγών που κατόπιν θα τοποθετήσετε σε τορτίγια ή σε αραβική πίτα μαζί με ψιλοκομμένα λαχανικά της αρεσκείας σας (συνίσταται ντομάτα και σπανάκι) και λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Τυλίξτε το μείγμα και ξεκινήστε με τον πιο… ευχάριστο τρόπο για τον προορισμό σας!
ΕΠΙΛΟΓΗ 4η
ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ
Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι τα εξής: 1/3 φλιτζάνι τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1/2φλυτζάνι ασπράδια αυγού, ½ φλιτζάνι ξηρή βρώμη, μια πρέζα κανέλα και μια βανίλια. Χτυπήστε τα στο μπλέντερ και τηγανίστε προσθέτοντας αν θέλετε στο τέλος μέλι αντί για σιρόπι. Πρόκειται για μια συνταγή υψηλή σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με ελάχιστο όμως λίπος και ζάχαρη.
0 σχόλια: