Τροφές για καλύτερο ύπνο

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο και δεν κοιμάστε επαρκώς, γνωρίζετε ήδη τις επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και κινητικότητας, στις πνευματικές λειτουργίες (όπως στη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση) και στην ψυχολογία.

Άλλα γνωρίζατε ότι ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την υγεία σας; Άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ύπνου διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Αν δεν κοιμόσαστε επαρκώς το βράδυ, τότε προκειμένου να κρατηθείτε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανόν να πίνετε καφέδες. Άμα πίνετε 1-2 καφέδες το πρωί είναι μια χαρά, αλλά αν πίνετε περισσότερο, ίσως να χρειαστεί να το κόψετε, ειδικά αν πίνετε καφέ το απόγευμα. Η διακοπή της συνήθειας του καφέ δεν είναι εύκολο. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους, υπνηλία, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης , όταν σταματούν την καφεΐνη απότομα. Μπορείτε να αποφύγετε τα συμπτώματα αυτά αποσύροντας τον καφέ σταδιακά. Δοκιμάστε να αναμείξετε ντεκαφεινέ καφέ με κανονικό και σιγά σιγά αυξήστε την ποσότητα του ντεκαφεινέ έναντι του κανονικού μέχρις ότου να καταναλώνετε μόνο ντεκαφεινέ από το μεσημέρι και μετά.
Η σχέση όμως μεταξύ της διατροφής σας και του καλού ύπνου δεν τελειώνει με την καφεΐνη. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα ώστε να έχετε καλύτερο ύπνο.

Αποφύγετε τα βαριά και πικάντικα φαγητά ή όλα τα φαγητά που ξέρετε ότι μπορεί να σας προκαλέσουν καούρα, γεγονός που καθιστά δύσκολο το νυχτερινό ύπνο.

Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει , η υπερκατανάλωση των αγαπημένων σας ποτών μπορεί να προκαλέσει μια πολύ ανήσυχη και άβολη νύχτα.

Φάτε κεράσια. Δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες, τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μία ουσία που επίσης βρίσκεται στον ανθρώπινο σώμα που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Τρώτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Απολαύστε ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο. Επιλέξτε υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι και κρακερς ή ψωμί και τυρί. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στο να κοιμηθείτε και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Άλλες τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αυγά, η βρώμη και το μέλι.

Αποφεύγετε να τρώτε υπερβολικά λίπη. Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά λιπαρά τρόφιμα μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο. Ωστόσο να είστε βέβαιοι ότι παίρνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα την ημέρα, επειδή το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ένα είδος ωμέγα-3 που βρίσκεται στα ψάρια, ιδιαίτερα στον τόνο, το σολομό και τη πέστροφα) παίζει ρόλο στην πρόκληση του ύπνου στον εγκέφαλό σας.

Επιπλέον…
Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο βαριά. Μόλις 20 με 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας βοηθούν σημαντικά. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περίπατο, μια βόλτα με το ποδήλατο, ή ακόμα και δουλειές σπιτιού. Επίσης χαλαρωτικές ασκήσεις, όπως η γιόγκα ή ήπιες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Θέλετε να είστε παραγωγικές, συναισθηματικά ισορροπημένες και γεμάτες ενέργεια όλη την ημέρα; Το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο πως έχετε κοιμηθεί. Ακολουθείστε λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές διατροφής και άσκησης προκειμένου να βελτιστοποιήσετε το νυχτερινό σας ύπνο και να ελαχιστοποιήσετε την αϋπνία. Έτσι, θα τεθούν οι βάσεις για ενέργεια όλη μέρα και μέγιστη απόδοση.

Πηγη