Γιατί το «ηρέμησε» μπορεί να κάνει έναν καβγά χειρότερο – Τι να πείτε για να αποκλιμακώσετε την κατάσταση
«Η κατανόηση της επίδρασης της γλώσσας στις σχέσεις είναι θεμελιώδης. Οι λέξεις διαμορφώνουν τις αντιλήψεις και τα συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επεξεργάζονται τις πληροφορίες», είχε δηλώσει προηγουμένως η Νεοϋορκέζα ψυχολόγος Dr. Catherine Nobile, σύμφωνα με το Parade.
Η επιλογή των σωστών λέξεων έχει σημασία, αλλά το να τις βρείτε στη μέση ενός καβγά δεν είναι πάντα εύκολο. Μια παραγωγική συζήτηση απαιτεί και από τους δύο να διατηρούν την ψυχραιμία τους, άρα πώς μπορείτε να μειώσετε την ένταση χωρίς να ακούγεστε αγενείς ή απαξιωτικοί;
Οι ψυχολόγοι προτείνουν μία φράση που δείχνει ενσυναίσθηση αντί για το «ηρέμησε» και δίνουν συμβουλές για το πώς να αντισταθείτε στην παρόρμηση να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λέξη.
Πώς να αποκλιμακώσετε μια σύγκρουση και να ηρεμήσετε κάποιον
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η αποκλιμάκωση μιας σύγκρουσης έχει λιγότερο να κάνει με το να «κερδίσετε» τον καβγά και περισσότερο με το πώς ανταποκρίνεστε στον άλλον. Υπάρχουν αρκετές απλές προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης όπως:
- Δείξτε κατανόηση: Μελέτη του 2026 με τίτλο «Partner validation during couple conflict predicts reduced negative affect and better psychosocial adjustment to parenthood» διαπίστωσε ότι η επιβεβαίωση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια συγκρούσεων μεταξύ ζευγαριών συνδεόταν με μια μετατόπιση από αρνητικά συναισθήματα προς ουδέτερα ή θετικά.
- Ακούστε ενεργά: Η ενεργητική ακρόαση και η δημιουργία σχέσης εμπιστοσύνης συνδέθηκαν με χαμηλότερη επιθετικότητα σε κλινικό περιβάλλον.
- Κάντε συμπληρωματικές ερωτήσεις: Οι ερωτήσεις που δείχνουν γνήσιο ενδιαφέρον συνδέθηκαν με μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και καλύτερη αντίληψη ότι ο άλλος ακούει πραγματικά.
- Διαχειριστείτε πρώτα τα δικά σας συναισθήματα: Η αποδοχή και η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύεται μια κατάσταση μείωσαν την καρδιακή αντιδραστικότητα κατά τη διάρκεια συγκρούσεων μεταξύ ζευγαριών.
- Παραμείνετε ανοιχτοί στο ενδεχόμενο να κάνετε λάθος: Η διανοητική ταπεινότητα συνδέθηκε με ορισμένες καλύτερες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια συγκρούσεων και με καλύτερα αποτελέσματα στις σχέσεις.
Τι να πείτε αντί για το «ηρέμησε» όταν υπάρχει ένταση
«Το “ηρέμησε” μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα επειδή μπορεί να φαίνεται ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, ακυρώνοντας τα συναισθήματά τους και κλιμακώνοντας την ένταση», ανέφερε ο Αμερικανός ψυχολόγος Dr. Joel Frank, PsyD.
Γι’ αυτό προτείνει αντ’ αυτού την εξής φράση: «Καταλαβαίνω ότι αυτό σε αναστατώνει. Ας βρούμε τρόπο για το πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε».
Δείχνει στον άλλον ότι έχετε ενσυναίσθηση για εκείνον και τα συναισθήματά του και ότι θέλετε να βρείτε έναν πιο πολιτισμένο τρόπο να προχωρήσετε από μία διαφωνία. Παράλληλα, αναγνωρίζει τα έντονα συναισθήματά του, είτε είναι αναστάτωση, απογοήτευση, κατάθλιψη ή θυμός.
Πώς να αποφύγετε να πείτε σε κάποιον να ηρεμήσει
Παρόλο που πλέον έχετε μια εναλλακτική φράση, το να τη χρησιμοποιήσετε είναι πιο εύκολο στη θεωρία παρά στην πράξη. Όταν διαφωνείτε, πιθανότατα είστε και οι δύο αναστατωμένοι και απογοητευμένοι και η ένταση είναι υψηλή.
Μπορεί να σας φαίνεται ικανοποιητικό να απορρίψετε τον άλλο λέγοντας απλώς «ηρέμησε». Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να κλιμακώσετε τη σύγκρουση και θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση σας, προτιμήστε την εναλλακτική φράση.
«Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε προτού μιλήσετε βοηθά στην αποφυγή παρορμητικών σχολίων που μπορεί να είναι ακατάλληλα ή πληγωτικά», εξήγησε ο Dr. Frank. «Εξασκηθείτε παίρνοντας τρεις αργές αναπνοές πριν απαντήσετε».
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι μπορείτε να μετρήσετε μέχρι το 10 ή να προσποιηθείτε ότι σβήνετε κεράκια γενεθλίων για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι τέχνασμα. Πραγματικά βοηθά να επιβραδύνετε τους καρδιακούς παλμούς και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Είναι επίσης εντάξει να χρειάζεστε μεγαλύτερη παύση.
Επιπλέον, ο Dr. Nobile είπε σύμφωνα με την ίδια πηγή ότι πρέπει να αναρωτηθείτε: «Είναι εποικοδομητικό ή απαραίτητο αυτό που πρόκειται να πω;».
Εάν επρόκειτο να πείτε στον άλλον να ηρεμήσει, η απάντηση θα ήταν όχι, επομένως καλύτερα να μην το πείτε. Στην αρχή όλα αυτά είναι δύσκολα. Με εξάσκηση και χρόνο, όμως, θα βελτιώνεστε όλο και περισσότερο και, ενδεχομένως, θα βελτιωθούν και οι διαπροσωπικές σας δεξιότητες.
0 σχόλια: