Σήμερα, η συζήτηση γύρω από τη μακροζωία έχει μετατοπιστεί από την ποσότητα των χρόνων στην ποιότητά τους και γι΄αυτό η άσκηση παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο, καθώς μπορεί να αυξήσει τα χρόνια ζωής και, κυρίως, τα χρόνια καλής υγείας.
«Η άσκηση είναι από τους πιο ισχυρούς συμμάχους της μακροζωίας», εξηγεί ο Μιχαήλ Αγραφιώτης, ιδιοκτήτης και head coach του γυμναστηρίου Reason Fitness Concept. Όπως ξεκαθαρίζει, μιλώντας στην Vogue Greece, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που από μόνες τους κάνουν θαύματα. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης προσφέρει οφέλη, αρκεί να είναι προσαρμοσμένη στην ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Η εξατομίκευση είναι το κλειδί, όχι η αντιγραφή ενός γενικού προγράμματος.
Ο καλύτερος δρόμος, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι ο συνδυασμός. Αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και πρακτικές που βελτιώνουν την κινητικότητα και την ισορροπία συνθέτουν μια ολιστική προσέγγιση. «Δεν χρειάζεται υπερβολή», τονίζει. «Η σταθερότητα είναι πιο σημαντική από την ένταση. Είναι η συνέπεια στον χρόνο που δημιουργεί πραγματικές αλλαγές στο σώμα», προσθέτει.
–Περπάτημα, για όλες τις ηλικίες
Αν ο κ. Αγραφιώτης έπρεπε να ξεχωρίσει μία μορφή άσκησης ως την πιο απλή και προσβάσιμη, αυτή θα ήταν το περπάτημα. Φυσικό, εύκολο και ιδανικό για όλες τις ηλικίες, αποτελεί τη βάση της αερόβιας άσκησης και μπορεί να εξελιχθεί σε πιο απαιτητική προπόνηση, όπως το τρέξιμο. Γενικά, η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης (περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο, κωπηλατικό) βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και συνδέεται άμεσα με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και αυξημένο προσδόκιμο ζωής.
-Ασκήσεις δύναμης απέναντι στη φθορά του σώματος
Εξίσου σημαντική είναι η άσκηση δύναμης. Όπως αναφέρει, η διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνουμε δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά την ίδια μας την αυτονομία. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (squat, deadlift, πιέσεις) βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης, μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων και μεταβολικών νοσημάτων και λειτουργούν προστατευτικά απέναντι στην πρόωρη φθορά του σώματος.
-Ασκήσεις ισορροπίας για μείωση τραυματισμών
Στο ίδιο πλαίσιο εντάσσονται και οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (μονόποδη στήριξη, BOSU). Αυτού του είδους η προπόνηση ενισχύει το νευρικό σύστημα και τον έλεγχο του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών που συχνά οδηγούν σε απώλεια ανεξαρτησίας σε μεγαλύτερη ηλικία.
-Ασκήσεις για τις αρθρώσεις για μεγαλύτερο εύρος κίνησης
Τέλος, οι προπονήσεις κινητικότητας και ελέγχου αρθρώσεων (mobility / CARs) παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μακροχρόνια υγεία, ενώ διατηρούν το εύρος κίνησης, μειώνουν τον πόνο και επιτρέπουν τη συνεχή άσκηση χωρίς διακοπές.
Το μόνο σίγουρο είναι πως η μακροζωία δεν χτίζεται με μία άσκηση ή με μια σύντομη περίοδο έντονης προσπάθειας. Χτίζεται μέσα από τον συνδυασμό δύναμης, αντοχής, ισορροπίας και κινητικότητας, εφαρμοσμένο με συνέπεια και προσαρμοσμένο στον άνθρωπο. Άλλωστε ένα σώμα που ασκείται σωστά σήμερα, είναι ένα σώμα που μπορεί να μας στηρίξει και αύριο.
0 σχόλια: