Μετά τα 30, το σώμα αλλάζει κι αυτό είναι κάτι που πολλοί αρνούνται να αποδεχτούν, συνεχίζοντας να προπονούνται σαν να είναι 22 ετών ακόμη, μέχρι να τους το «υπενθυμίσει» ένας τραυματισμός ή μια ανεξήγητη κόπωση. Οι φυσιολογικές αλλαγές που ξεκινούν αυτή την περίοδο επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα στην άσκηση και τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει μετά τη γυμναστική.
Ο ρυθμός αποκατάστασης αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν μετά από έντονη προπόνηση, ενώ η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται, ειδικά αν δεν προσέχετε και τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάνετε δύναμη από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ότι το σώμα γίνεται λιγότερο ανεκτικό στην υπερβολή και πιο απαιτητικό σε ποιότητα.
Εδώ ακριβώς μπαίνει η ανάγκη προσαρμογής της άσκησης. Όχι με λιγότερη κίνηση, αλλά με πιο έξυπνη στρατηγική. Η ενδυνάμωση αποκτά κεντρικό ρόλο, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στη στήριξη των αρθρώσεων και στη σωστή στάση του σώματος. Η προπόνηση με βάρη ή με το βάρος του σώματος δεν είναι πλέον προαιρετική, αλλά απαραίτητη για την υγεία.
Παράλληλα, η υπερβολική ένταση χωρίς επαρκή ξεκούραση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι τενοντίτιδες, οι ενοχλήσεις στη μέση και τα γόνατα ή οι μικροτραυματισμοί που δεν θεραπεύονται εύκολα είναι συχνά σημάδια ότι το σώμα πιέζεται περισσότερο από όσο αντέχει. Η ξεκούραση και ο ύπνος παύουν να είναι πολυτέλεια και γίνονται βασικό κομμάτι της προπόνησης, στο ίδιο επίπεδο με την ίδια την άσκηση.
Η σωστή προσαρμογή της άσκησης σε αυτή τη φάση της ζωής δεν έχει στόχο απλώς μια καλύτερη εμφάνιση, αλλά τη λειτουργικότητα, την αντοχή και τη μακροχρόνια ευεξία, όσο μεγαλώνετε. Όταν η άσκηση δουλεύει υπέρ του σώματος και όχι εναντίον του, τότε τα αποτελέσματα δεν είναι μόνο καλύτερα, αλλά έχουν και διάρκεια. Με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής μπορείτε να δείτε αλλαγές στο σώμα σας και μετά τα 30.
0 σχόλια: