Έξι περίεργοι τρόποι που το σώμα σου λέει ότι χρειάζεσαι περισσότερα λιπαρά

Όταν αναφέρουμε τη λέξη «λίπος» στη διατροφή, οι περισσότεροι σκέφτονται αμέσως αύξηση βάρους. Όμως η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη και πολύ πιο ενδιαφέρουσα.

Έρευνες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αποδεικνύουν ότι το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα καλών λιπαρών καθημερινά. Όταν δεν ξεπερνάς τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, δεν αυξάνεται το βάρος. Αντίθετα, το σωστό είδος, στη σωστή ποσότητα μπορεί να στηρίξει βασικές λειτουργίες του οργανισμού και να προλάβει σημαντικά προβλήματα υγείας. Και εδώ βρίσκεται το κλειδί: δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια.

Υγιεινά (ακόρεστα): Ωφελούν την καρδιά, μειώνουν φλεγμονές, στηρίζουν τον εγκέφαλο.

Trans: Τα πιο επικίνδυνα, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών.

Κορεσμένα: Ούτε «καλά» ούτε «κακά», αλλά θέλουν μέτρο.

Αν δεν τρως αρκετά υγιεινά λιπαρά, το σώμα σου αρχίζει να στέλνει σημάδια. Μερικά από αυτά μάλιστα είναι τόσο περίεργα που δύσκολα θα τα συνέδεες με τη διατροφή σου. Ακολουθούν οι 6 πιο περίεργοι τρόποι που σύμφωνα με την επιστήμη, το σώμα σου φωνάζει πως χρειάζεσαι περισσότερα καλά λιπαρά.

Έχεις συχνούς πόνους και φλεγμονές στις αρθρώσεις
Η φλεγμονή είναι ο βασικός παράγοντας πόνου, δυσκαμψίας και περιορισμένης κινητικότητας. Ενώ τα trans μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή, τα ωμέγα-3 λιπαρά, που βρίσκονται σε ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορο κ.ά.) μπορούν να τη μειώσουν σημαντικά. Μελέτη του University of Pittsburgh Medical Center έδειξε ότι τα ωμέγα-3 προσφέρουν ανακούφιση παρόμοια με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Έχεις ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα
Το ξηρό δέρμα δεν είναι μόνο αισθητικό θέμα, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη επαρκούς πρόσληψης λιπαρών στην καθημερινή διατροφή. Σύμφωνα με έρευνα του Oregon State University, τα κύτταρα του δέρματος περιβάλλονται από 2 στρώσεις λιπιδίων και η ποιότητα αυτών, επηρεάζει άμεσα την ενυδάτωση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν το πρήξιμο, την ξηρότητα και βοηθούν το δέρμα να διατηρεί την ελαστικότητά του.
Έχεις έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, δηλαδή το σώμα μπορεί να την απορροφήσει μόνο μέσω λιπαρών. Σύμφωνα με το Medical News Today, τα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

εύθραυστα οστά

μυϊκή αδυναμία

αλλαγές διάθεσης

χρόνιο πόνο

μειωμένη αντοχή

αυξημένη πίεση

Ακόμα κι αν παίρνεις συμπληρώματα, χωρίς επαρκή καλά λιπαρά η απορρόφηση είναι ελλιπής.

Έχεις ορμονικές διαταραχές
Η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στην ορμονική ισορροπία και χωρίς λιπαρά δεν απορροφάται σωστά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα λιπαρά αποτελούν δομικό υλικό των κυτταρικών μεμβρανών και βοηθούν στη μεταφορά ορμονών στα κύτταρα. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει:

ασταθή διάθεση

διαταραχές περιόδου

προβλήματα ενέργειας

δυσλειτουργία θυρεοειδούς

Πεινάς συνέχεια
Παρά τη φήμη τους, τα υγιεινά λιπαρά σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα και βοηθούν στη διαχείριση βάρους. Σχετική έρευνα έδειξε ότι οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης και στην απώλεια βάρους. Αν πεινάς λίγο μετά από κάθε γεύμα, πιθανόν η διατροφή σου είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά.

Περίεργα σημάδια με τα οποία το σώμα σου λέει ότι χρειάζεσαι περισσότερα λιπαρά

Νιώθεις συχνά πνευματική κόπωση
Ο εγκέφαλος επηρεάζεται έντονα από τη φλεγμονή. Όταν δεν παίρνεις αρκετά λιπαρά, μπορεί να εμφανιστούν:

εγκεφαλική ομίχλη

εξάντληση

μειωμένη συγκέντρωση

κακή διάθεση ή και κατάθλιψη

Μελέτη έδειξε ότι τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, προστατεύοντας και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία απαιτεί λιπαρά για απορρόφηση, συνδέεται επίσης με ψυχική κόπωση.

Το συμπέρασμα: Το σώμα σου χρειάζεται λιπαρά ΚΑΘΕ μέρα

Τα λιπαρά δεν είναι εχθρός. Είναι απαραίτητα. Το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι πολλοί δεν ξεχωρίζουμε τα υγιεινά από τα ανθυγιεινά και καταλήγουμε να στερούμαστε αυτά που μας κάνουν καλό. Αν αναγνωρίζεις κάποια από τα παραπάνω σημάδια, δοκίμασε να ενισχύσεις την καθημερινή διατροφή σου με:

καρύδια

αμύγδαλα

σπόρους (λιναρόσπορο, chia)

λιπαρά ψάρια

ελαιόλαδο

αβοκάντο

Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολούθησέ μας στο Instagram , στο Twitter και στο Bluesky γιατί με το https://trelogaidouri.blogspot.com/# θα βρεις ό,τι ψάχνεις!