Το στατικό ποδήλατο παραμένει δημοφιλές και προσιτό είδος αερόβιας άσκησης. Απαιτείτε ελάχιστος συγχρονισμός, και η φύση της άσκησης την κάνει εύκολη για γοφούς, γόνατα και αστραγάλους.
Σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν ποδήλατο. Είναι ιδανικό για αρχάριους, ηλικιωμένους και άτομα που υποφέρουν ή αναρρώνουν από τραυματισμό. Είναι εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση. Οι τύποι ποδηλάτων είναι πολλοί -απλό, ταχύτητας, με κινητό τιμόνι, ηλεκτρονικό, καθιστό. Το καθιστό είναι το πιο κατάλληλο για αρχάριους ή υπέρβαρα άτομα, διότι δεν επιβαρύνει τη μέση.
Σημαντικό ρόλο δεν παίζει ο βαθμός αντίστασης αλλά το ύψος της σέλας. Όσο πιο χαμηλά κατεβάζουμε τη σέλα, τόσο περισσότερο φορτίζεται η επιγονατίδα. Αν στα πρώτα 5 λεπτά αισθανθείτε την παραμικρή ενόχληση στα γόνατα, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη σέλα, τόσο ώστε όταν τεντώνουμε το πόδι μας να έχουμε τη δυνατότητα έκτασης της κνήμης για ακόμα 5-10 μοίρες.
Το στατικό ποδήλατο γυμνάζει τους μύες των κάτω άκρων, αλλά και τους κοιλιακούς. Είναι άσκηση ήπιας έντασης, χωρίς κραδασμούς, και με μεγάλη ασφάλεια. Έχει ως πλεονέκτημα την αποδέσμευση της κίνησης των κάτω άκρων από το βάρος του σώματος, με αποτέλεσμα να υπάρχει μικρότερη επιβάρυνση στη μέση και τα γόνατα των ασκούμενων .
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΑΡΧΑΡΙΟΙ
• Ρυθμίστε τη σέλα στο σωστό ύψος, ώστε να μην τεντώνει το πόδι τελείως κατά την πετάλια.
• Φοράτε πάντοτε αθλητικά παπούτσια.
• Να κρατάτε τον κορμό όρθιο και να μην καμπουριάζετε όταν κάνετε ποδήλατο.
• Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Πολλοί αρχάριοι, για να σπρώξουν με μεγαλύτερη δύναμη, ανασηκώνονται από τη σέλα κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι λάθος και πρέπει να το αποφεύγετε.
• Ξεκινήστε το πρόγραμμα σας με χαμηλή ένταση και χρόνο, αυξήστε και τα δύο σταδιακά.
.
• Για να είναι πιο ευχάριστη η άσκηση, μπορείτε να ακούτε μουσική.
Βάνα Παϊταρίδου
Γυμνάστρια-Personal Trainer
Πηγή:
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/ 
0 σχόλια: