Δευτέρα 16 Μαΐου 2011

Προπόνηση με στατικό ποδήλατο

Θα χρειαστούμε ένα στατικό ποδήλατο.

Ο χρόνος προπόνησης είναι 30 λεπτά.

Θερμίδες 250-300

Ένταση προπόνησης Μέτρια

0-4 λεπτά ζέσταμα σε χαμηλή ένταση. (RPE 1-2)
4-7 λεπτά αύξηση έντασης (RPE 2-3)
7-10 στην ίδια ένταση αυξήστε το ρυθμό που σπρώχνεται τα πετάλια
10 -12 ελαττώστε ταχύτητα και ένταση (RPE 3-4)
12-15 λεπτά αύξηση έντασης (RPE 5-6)
15-18 λεπτά σηκωθείτε από το κάθισμα και κάνετε πετάλια όρθιοι
18-22 λεπτά πάρτε τους γοφούς πάνω από το κάθισμα χωρίς να καθίσετε στη θέση και συνεχίστε να κάνετε πετάλια.
22-25 καθίστε και κάνετε πετάλια
25-30 ελαττώστε έντασή στο (RPE 1-2) κάνετε cool down
Καλό θα ήταν αν έχουμε ευαίσθητα γόνατα να αποφύγουμε τις μεγάλες εντάσεις. Να κρατήσουμε την προπόνηση μέχρι το RPE 4.

Πηγή : Shape-http://silhoyettes.blogspot.com/