Συμβαίνει σε πολλές γυναίκες, ακόμη και στις πιο λεπτοκαμωμένες.Στην τέταρτη δεκαετία της ζωής τους αρχίζουν να παρατηρούν το σώμα τους να αλλάζει.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το λίπος εναποτίθεται πιο εύκολα στο σώμα.Σήμερα θα σας δώσουμε πολλές και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά σας καθώς και ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο για να καλύψετε όλες τις διατροφικές ανάγκες της ηλικίας 40+
Οι αλλαγές στον μεταβολισμό:
Μετά τα 40 ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ορμόνες αλλάζουν,το λίπος συσσωρεύετε στην κοιλία και στους γλουτούς,η μυϊκή μάζα μειώνετε και το δέρμα χαλαρώνει.Με μια ισορροπημένη διατροφή όμως μπορείτε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας να κρατήσετε την επιδερμίδα σας πιο υγιή.Ακόμα να μειώσετε την αποθήκευση λίπους,να πάρετε όλα τα απαραίτητα εφοδεία για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Πως θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας:
1-Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα
Έτσι θα κρατήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο,δεν θα έχετε το αίσθημα της πείνας,και θα καταφέρετε να μειώσετε την αποθήκευση λίπους.
2-Σταματήστε να τρώτε αργά το βράδυ
Το βράδυ οι καύσεις του οργανισμού μειώνονται.Με αποτέλεσμα να μην μεταβολίζει την τροφή και να την αποθηκεύει ως λίπος. Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αβγό) καθώς ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία τονώνει το μεταβολισμό.
3-Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε είναι οι εξής:
Φρούτα και λαχανικά:Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και μειώνουν την αποθήκευση λίπους.
Πράσινο τσάι:Η αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών που περιέχει αυξάνει τις καύσεις και μειώνει το σωματικό λίπος.
Μπαχαρικά:Τα μπαχαρικά αυξάνουν το μεταβολισμό, καθώς μετά την κατανάλωση τους αυξάνεται η παραγωγή Θερμότητας του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνουν και οι καύσεις του οργανισμού.
Βιταμίνες:Βιταμίνη C βρείτε την σε πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο.Βιταμίνη Ε βρείτε την στον σολομό, στα όσπρια, στο ελαιόλαδο,και στα αμύγδαλα.Βιταμίνη Α βρείτε την στο συκώτι,στον σολομό,στον ξιφία,στα καρότα,στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,στα κολοκυθάκια και στα βερίκοκα.
Διαιτολόγιο:
Δευτέρα-Πρωί: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί με 1 κ.τ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μαρμελάδα + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 πορτοκάλι + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Μεσημέρι:1 μπριζόλα ψητή + σαλάτα εποχής με λίγο λάδι + 1 μερίδα τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απόγευμα:1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βράδυ:1 πίτα αραβική με γαλοπούλα, μαρούλι, αγγούρι, καρότο, πιπεριά ρε 1,9% λιπαρά.
Τρίτη-Πρωί:1 ποτήρι γάλα 1,5% + 3 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 πορτοκάλι.
Μεσημέρι:1 μερίδα σπανακόρυζο +1 κομμάτι τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απόγευμα:1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 μήλο και κανέλα.
Βράδυ:1 κονσέρβα τόνο σε νερό + σαλάτα εποχής.
Τέταρτη-Πρωί:1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κ.τ.γ. μαλακή μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μέλι. + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 ζελέ με γιαούρτι.
Μεσημέρι:1 μερίδα φακές,1 κομμάτι τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απόγευμα:4 μανταρίνια.
Βράδυ:σαλάτα εποχής + 1 αβγό βραστό + 2 κ.τ.σ. cottage με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Πέμπτη-Πρωί:1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 ποτήρι χυμό + 2 κράκερ σίκαλης.
Μεσημέρι:1 μερίδα σαρδέλα ψητά + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απόγευμα:1 ακτινίδιο + 1 μήλο.
Βράδυ:1 ντάκο κρητικό με ντομάτα, παξιμάδι, ένα κομμάτι τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά, 4 ελιές και 1 κ.τ.σ.
Παρασκευή-Πρωί:1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και γαλοπούλα.
Κολατσιό:2 ακτινίδια.
Μεσημέρι:1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 4 κ.τ.σ. σάλτσα ντομάτας – βασιλικού και 2 κ.τ.σ. παρμεζάνα + σαλάτα εποχής.
Απόγευμα:1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βράδυ:1 μερίδα γαρίδες ή χταπόδι ψητό + σαλάτα μπρόκολο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Σαββάτο-Πρωί:1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 μπισκότα πτι-μπερ ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 μπάρα δημητριακών.
Μεσημέρι:1 μερίδα μπιφτέκια + 1 μερίδα χόρτα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απόγευμα:1 γιαούρτι 2% + 10 ανάλατα αμύγδαλα.
Βράδυ:1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια + 1 μερίδα βραστά λαχανικά + 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
Κυριακή-Πρωί:1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Κολατσιό:1 πορτοκάλι και 3 μανταρίνια.
Μεσημέρι:1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απόγευμα:10 καρύδια.
Βράδυ:2 μέτριες πατάτες βραστές + 2 κ.τ.σ. cottage με αγγουράκι, καρότο, πιπεριά με 1,9% λιπαρά + σαλάτα εποχής.
ΓΙΑ ΝΑ ΑΚΟΥΣΕΤΕ ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ WEB RADIO ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ : http://trelogaidouri.listen2myradio.com/
0 σχόλια: