Κυριακή 13 Μαρτίου 2011

"Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να διατηρήσω το βάρος μου; Πώς θα τις υπολογίσω;"

Η ακόλουθη μαθηματική εξίσωση (Harris – Benedict) θα σε βοηθήσει να υπολογίσεις τις θερμιδικές σου απαιτήσεις:

Γυναίκες: ΒΜ = 655 + (9,6 x Β) + (1,8 x Υ) – (4,7 x Η)
Όπου Β = βάρος σε kg, Υ = ύψος σε cm και Η = ηλικία σε έτη.

Ανάλογα με την φυσική σου δραστηριότητα πολλαπλασιάζεις το αποτέλεσμα με:

1,2 αν γυμνάζεσαι ελάχιστα ή καθόλου

1,375 αν γυμνάζεσαι ελαφριά 1-3φορές την εβδομάδα

1,55 αν γυμνάζεσαι μέτρια 3-5φορές την εβδομάδα

1,725 αν γυμνάζεσαι σκληρά 6-7φορές την εβδομάδα

1,9 αν είσαι αθλητής/ρια ή υπερβολικά δραστήριος/α

Ο τύπος αυτός σου δίνει το βασικό σου μεταβολισμό, δηλαδή το σύνολο των θερμίδων που χρειάζεσαι για να μπορέσει ο οργανισμός σου να φέρει εις πέρας όλες τις λειτουργίες που γίνονται εν αγνοία μας προκειμένου να διατηρηθούμε στη ζωή (π.χ. λειτουργία καρδιάς). Προκειμένου, λοιπόν, το βάρος σου να παραμείνει σταθερό η συνολική πρόσληψη θερμίδων την ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά το νούμερο που βρήκες παραπάνω.

Για να καταφέρεις να χάσεις βάρος πρέπει να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σου ή να αυξήσεις την κατανάλωση θερμίδων μέσω της φυσικής σου δραστηριότητας. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σου και κατ’ επέκταση στην μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας (θερμίδων).
Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bs
πηγη:tlife